Ejercicios para aliviar el dolor lumbar desde las caderas

El dolor lumbar no siempre empieza en la espalda .

En muchos casos, la rigidez de las caderas y la falta de estabilidad en la pelvis alteran la mecánica del cuerpo y obligan a la zona baja de la columna a compensar con un esfuerzo extra.

Esa es la relación que explicó Prevention a partir de las recomendaciones de Lara Heimann , fisioterapeuta y fundadora de LYT Yoga, quien planteó una rutina simple para aliviar molestias y mejorar el movimiento diario.

Heimann sostuvo que el reposo excesivo puede empeorar el malestar.

Aunque el dolor invite a moverse menos, la falta de actividad tiende a aumentar la rigidez y a debilitar músculos que cumplen una función clave en la estabilidad corporal.

El movimiento, en cambio, favorece la circulación, mejora el aporte de oxígeno a los tejidos y ayuda a reducir la sensación de incomodidad.

Por qué las caderas pueden afectar la espalda baja La explicación parte de una idea mecánica.

El cuerpo funciona como una cadena en la que cada segmento influye sobre el siguiente .

Dentro de ese sistema, la pelvis ocupa un lugar central, porque conecta el trabajo del tronco con el de las piernas y participa en la transferencia de fuerza que permite caminar, levantarse, subir escaleras o entrenar.

Cuando las caderas pierden movilidad o la pelvis no logra estabilizarse bien, esa cadena se desordena.

De acuerdo con Prevention , esa alteración puede generar compensaciones en otras zonas, en especial en la región lumbar .

Heimann explicó al medio que uno de los factores más comunes es la rigidez de los flexores de la cadera , un grupo muscular que, cuando está acortado, puede favorecer una inclinación anterior de la pelvis.

Esa postura lleva a que la espalda baja aumente su curvatura natural.

En algunas personas, ese cambio incrementa la compresión sobre la parte posterior de la columna y genera dolor, tensión o sensación de cansancio.