José Ruiz, entrenador: “A los 60, importa muchísimo que puedas bajar, sentarte y levantarte del piso”

Con el paso del tiempo, algunos movimientos que antes salían de manera automática pueden empezar a costar más.

Levantarse del sillón, agacharse para buscar algo o subir una escalera son acciones cotidianas que requieren fuerza, equilibrio y coordinación.

Por eso, el entrenador personal José Ruiz , CEO de Malagaentrena, recomienda prestar atención a dos gestos: levantarse de una silla sin impulsarse con las manos y poder sentarse en el suelo para después volver a ponerse de pie.

Leé también: La quinta de San Isidro donde José San Martín planeó cruzar los Andes: conserva un árbol de 350 años y es museo desde 1944 Aunque ninguna de estas dificultades confirma por sí sola un problema de salud, puede ser una señal para revisar los hábitos de actividad física .

Para Ruiz, la clave está en no dejar de hacer determinados movimientos por comodidad, sino en adaptar el entrenamiento para conservar esas capacidades.

Por qué importa levantarse sin usar las manos Una de las primeras señales a las que conviene prestar atención es la necesidad de apoyarse en los brazos para levantarse de una silla .

Si antes el movimiento resultaba sencillo y con el tiempo empieza a requerir impulso, puede ser una pista de que disminuyó la fuerza de las piernas.

Levantarse de una silla sin impulsarse con las manos puede dar pistas sobre la fuerza de las piernas. (Foto: Imagen ilustrativa generada con IA) El entrenador advirtió que, a medida que pasan los años, algunas personas empiezan a evitar los esfuerzos y a buscar alternativas que les exijan menos .

El problema aparece cuando esa costumbre se convierte en un abandono progresivo de capacidades que todavía podrían entrenarse.

“Cumplir años no debería significar dejar de utilizar capacidades.

Debería significar entrenarlas con más criterio”, sostuvo Ruiz.

La actividad física regular ayuda a conservar la fuerza y la autonomía .

Por eso, observar cómo cambian los movimientos habituales puede servir para detectar dificultades que, de otro modo, pasarían inadvertidas.

El ejercicio que ayuda a conservar la autonomía Para Ruiz, poder sentarse en el suelo y levantarse después es especialmente importante porque el movimiento requiere fuerza en las piernas y los glúteos, movilidad de cadera, coordinación y equilibrio .