Así es la rutina de Antonela Roccuzzo en el gimnasio: los cinco ejercicios que no pueden faltar

Antonela Roccuzzo mantiene una exigente rutina de entrenamiento físico en la que combina diferentes ejercicios de fuerza para fortalecer y tonificar su cuerpo .

Entre sus principales objetivos se encuentra el trabajo del tren inferior, especialmente los glúteos y las piernas , mediante movimientos que requieren coordinación, estabilidad y una correcta ejecución.

A través de sus entrenamientos en el gimnasio, la esposa de Lionel Messi deja ver una serie de cinco ejercicios que combinan el uso de máquinas y barras .

A continuación, los movimientos que forman parte de su rutina y cómo realizarlos correctamente: 1.

Zancadas en máquina Smith Uno de los primeros ejercicios que realiza Antonela Roccuzzo son las zancadas en máquina Smith , una variante que permite trabajar las piernas de manera individual y fortalecer principalmente los cuádriceps y los glúteos .

Para ejecutarlas, se coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y se adelanta una pierna, mientras la otra permanece detrás.

Luego, se flexionan ambas rodillas para bajar lentamente la cadera y se regresa a la posición inicial mediante el impulso de la pierna delantera.

Durante el movimiento, es importante mantener el abdomen firme y controlar la postura .

2.

Peso muerto El peso muerto es otro de los ejercicios que integra su entrenamiento y se destaca por fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y los músculos encargados de estabilizar la columna vertebral.

Su ejecución consiste en sostener una barra con ambas manos, mantener las rodillas ligeramente flexionadas y llevar la cadera hacia atrás sin perder la posición estable de la espalda.

Después, se extiende la cadera para recuperar la postura erguida, procurando que la barra permanezca cerca del cuerpo .

3.

Hip thrust en máquina Entre los movimientos más destacados de su rutina aparece el hip thrust , un ejercicio especialmente utilizado para desarrollar la fuerza de los glúteos mediante la extensión de la cadera.