Marimi García, personal trainer: “En solo 15 minutos podés fortalecer los hombros y ayudar al cuidado de tu espalda”

Cuando se piensa en fortalecer la espalda , los ejercicios de hombros no siempre ocupan un lugar prioritario.

Sin embargo, trabajar los músculos que rodean esta articulación y la zona superior de la espalda puede contribuir a mejorar la estabilidad y el control de los movimientos cotidianos.

No hace falta contar con máquinas ni levantar grandes cargas para incorporarlos a un entrenamiento.

Marimi García , personal trainer que reúne a más de 300 mil seguidores en Instagram, compartió una rutina para realizar en casa con mancuernas de apenas dos kilos.

“Hombros definidos con solo 2 kg: rutina completa en casa” , presentó la entrenadora en una publicación que tuvo una amplia repercusión en redes sociales.

La propuesta reúne cinco movimientos y, según García, puede completarse en alrededor de 15 minutos .

“Con mis mancuernas de 2 kg realizamos una rutina enfocada en fortalecer y tonificar los hombros, mejorando la estabilidad, la coordinación y la resistencia muscular”, explicó.

La rutina comienza con un vuelo unilateral con mancuerna , un movimiento en el que se trabaja un brazo por vez.

A continuación, García propone realizar un press Arnold unilateral , ejercicio que combina la elevación del peso por encima de la cabeza con una rotación controlada.

El tercer movimiento es el remo vertical , seguido por elevaciones frontales alternas .

Finalmente, la secuencia termina con círculos realizados con las mancuernas.

La recomendación de la entrenadora es completar tres series de cada ejercicio .

En los movimientos unilaterales se realizan 12 repeticiones de cada lado, mientras que para el remo vertical y los círculos propone 12 repeticiones.

A lo largo de la secuencia intervienen principalmente las distintas porciones del deltoides , además de los trapecios y otros músculos de la zona superior de la espalda.