Por qué levantar pesas es bueno para tu corazón

El entrenamiento de fuerza no solo es para la salud de los músculos y los huesos; también es un ejercicio cardiovascular sorprendentemente bueno.

Desde la década de 1950, los científicos y médicos han creído que la actividad aeróbica es buena para tu corazón.

Durante décadas, los médicos les han aconsejado a sus pacientes que ejercicios como trotar, caminar, andar en bicicleta y nadar mejorarán su salud cardiovascular.

En contraste, se pensaba que el peso muerto, las sentadillas y los ejercicios de prensas solo eran útiles para desarrollar músculo, fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio.

Todo esto era cierto, hasta cierto punto.

Si bien el ejercicio aeróbico mejora la salud cardiovascular, resulta que levantar pesas beneficia al corazón más de lo que se entendía previamente, incluso sin ejercicio aeróbico.

Un estudio reciente realizado con más de 117.000 mujeres a las que se les dio seguimiento durante poco más de 14 años descubrió que las mujeres de 48 a 66 años que hacían dos o más horas de entrenamiento de resistencia a la semana tenían 20 por ciento menos de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares graves.

Las mujeres de ese grupo de edad también tenían un riesgo un 44 por ciento menor de sufrir un infarto de miocardio, en comparación con las mujeres que no hacían entrenamiento de fuerza.

Por cada hora adicional de entrenamiento de fuerza que hacían las mujeres, según el estudio, había una reducción del 5 por ciento en enfermedades cardiovasculares, dijo Meagan Wasfy, una cardióloga deportiva en el Instituto Cardiovascular Mass General Brigham.

Se han registrado resultados similares en otros estudios que han incluido a hombres y mujeres.

"Las personas, a medida que envejecen, deben priorizar el entrenamiento de fuerza y asegurarse de caminar", dijo Mark Haykowsky, un fisiólogo del ejercicio cardiovascular y profesor en la Universidad de Alberta.

"Pero si tuviera que elegir un solo ejercicio si tienes 60 años o más", dijo, "el número uno es el entrenamiento de fuerza", debido a los beneficios para los huesos, los músculos y el corazón.

A continuación explicamos cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tu corazón y cómo obtener los mayores beneficios cardiovasculares al levantar pesas, según los expertos.

El entrenamiento de fuerza y tu corazón Nuestros músculos hacen más que solo estabilizar el cuerpo y ayudarnos a levantar objetos pesados.