5 rutinas avaladas por fisioterapeutas que pueden ayudar a revertir el daño de una vida sedentaria

Pasar la mayor parte del día en una silla tiene consecuencias que van mucho más allá del dolor de espalda.

Fisioterapeutas de instituciones académicas y clínicas de Estados Unidos advierten que años de sedentarismo sostenido pueden comprometer articulaciones , músculos y sistemas orgánicos completos , y proponen una rutina de cinco movimientos para contrarrestar esos efectos, según publicó la revista Parade .

Randy Karim , fisioterapeuta de la Cleveland Clinic con especialización en neurología clínica, traza un panorama directo: la inactividad prolongada reduce la activación nerviosa , deteriora la circulación sanguínea , disminuye la capacidad pulmonar y eleva el riesgo de compresión nerviosa , baja densidad ósea y trastornos metabólicos como hipertensión , obesidad , diabetes y enfermedades cardiovasculares .

“Sentarse es el nuevo fumar”, enfatizó Karim como síntesis del hábito.

El sedentarismo transforma la mecánica del cuerpo El problema no es solo visceral.

La postura estática durante horas altera lo que los especialistas llaman biomecánica , es decir, la forma en que los huesos y músculos coordinan el movimiento.

Los patrones más frecuentes que Karim observa en consulta incluyen flexores de cadera acortados , isquiotibiales tensos, glúteos debilitados y musculatura espinal con poca capacidad de sostén .

Estos desequilibrios modifican la forma de caminar, pararse y cargar peso.

Lara Heimann , fisioterapeuta y fundadora de LYT Yoga , suma otra dimensión al problema: el sedentarismo también borra patrones de movimiento funcionales.

Uno de los más afectados es la bisagra de cadera , la mecánica con la que el cuerpo debería doblarse desde las caderas —no desde la cintura— al inclinarse hacia adelante.

Cuando ese patrón se pierde, los isquiotibiales se acortan y traccionan la pelvis, derivando en tensión lumbar crónica .

Joseph Hribick , profesor clínico adjunto de Fisioterapia en el Lebanon Valley College , puntualiza que el daño se acumula de forma silenciosa: horas frente al teclado o al volante tensan la musculatura de la cintura escapular y generan rigidez cervical y dorsal que, con el tiempo, deriva en dolor crónico.

Moverse seguido es lo más efectivo La actividad física regular es la principal herramienta para revertir esos desequilibrios.

Karim propone cambiar la lógica del ejercicio.