Los entrenadores coinciden: “Para fortalecer los brazos, hay que hacer 3 series de 5 ejercicios con una mini band”

Con el paso de los años, mantener la fuerza muscular se vuelve fundamental para cuidar la salud y la movilidad.

A través de rutinas simples y adaptadas a distintos niveles, los entrenadores destacan la importancia de incorporar ejercicios de fuerza a la actividad física cotidiana .

En ese contexto, Marimi García , psicóloga y entrenadora personal, se convirtió en referente en redes sociales por sus rutinas prácticas y accesibles para mantenerse en forma.

Con más de 300.000 seguidores en Instagram, la especialista en entrenamiento femenino y running compartió una guía sencilla para fortalecer los brazos en casa , ideal para quienes buscan resultados efectivos sin grandes inversiones.

Según la experta, a partir de los 30 años se empieza a perder masa muscular y, después de los 40, este proceso se acelera, notándose especialmente en los brazos.

Por eso, García insiste en la importancia de sumar ejercicios de fuerza para mantener el tren superior firme, no solo por una cuestión estética, sino también de salud.

Leé también: Céline Dion, cantante de 58 años: “Hago pilates 3 veces por semana y ballet 2” La rutina de Marimi García: cinco ejercicios, tres series y menos de 20 minutos La propuesta de Marimi García se basa en cinco ejercicios que se realizan con una simple mini band .

El circuito consiste en hacer tres series de cada ejercicio , trabajando 35 segundos por movimiento y descansando 10 segundos entre cada uno .

Al finalizar cada vuelta, recomienda un minuto de pausa antes de repetir.

La entrenadora remarcó que lo fundamental es mantener la tensión de la banda elástica durante todo el recorrido y evitar los movimientos bruscos.

“Menos velocidad y más calidad significa mejores resultados”, explicó en sus redes.

Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida de Marimi García (@marimi_garcia) El entrenamiento es especialmente recomendado para mujeres mayores de 40 años, pero puede adaptarse a cualquier edad y nivel.

La clave está en la técnica y en controlar cada repetición para maximizar el trabajo muscular.

El paso a paso de los ejercicios con mini band Posición de arquero: sujetar la mini band y estirar el brazo derecho, manteniéndolo fijo.