José Ruiz, entrenador: “A los 50, 60 y 70, no deberíamos estar simplemente intentando no perder fuerza, técnica y control”

La búsqueda de un cuerpo perfecto según los cánones estéticos actuales choca con la realidad biológica de la madurez .

José Ruiz , entrenador y CEO de Malagaentrena, advierte que el enfoque excesivo en la apariencia física mediante el uso de redes sociales distorsiona el objetivo real del ejercicio en la etapa adulta .

Según el experto, la meta tras cumplir los 50 años radica en la capacidad del cuerpo para responder con vitalidad a las exigencias normales de la vida diaria: “ A los 50, 60 y 70, no deberíamos estar simplemente intentando no perder fuerza, técnica y control ”.

La fuerza muscular funciona como un pilar indispensable para la salud metabólica y la independencia.

En mujeres, durante la transición menopáusica, la caída en los niveles de estrógenos acelera la pérdida de densidad ósea y masa muscular .

Esta condición, denominada sarcopenia , incrementa el riesgo de fracturas , por lo que el entrenamiento de resistencia se posiciona como una herramienta vital.

El propósito no es alcanzar un físico idealizado, sino asegurar que actividades simples como subir escaleras, cargar bolsas de compras o levantarse de una silla sin apoyo resulten sencillas .

Ruiz propone parámetros claros para evaluar el progreso físico en diferentes edades: a los 50 años, la persona debería ejecutar actividades cotidianas muy por debajo de su capacidad máxima .

Subir varios pisos o desplazarse con agilidad debe constituir una norma y no una hazaña .

A los 60, el entrenador sugiere prestar especial atención al equilibrio y a la capacidad de utilizar las piernas de forma independiente.

A los 70, resulta fundamental mantener el ritmo y la facilidad para realizar movimientos básicos como agacharse y erguirse.

El especialista afirma: “A los 70, el objetivo sigue sin ser simplemente poder hacer cosas para alguien de 70.

Hay que conservar tanta capacidad como sea posible ”.

La velocidad en el movimiento también juega un rol clave, ya que el cuerpo requiere una respuesta rápida ante imprevistos , como un tropiezo en la vereda.