Cómo recuperarse después de correr una maratón

Cruzarse con la meta después de correr una larga maratón suele vivirse como el cierre de un desafío físico y mental de gran exigencia.

Pero para el cuerpo, el trabajo no termina ahí.

La recuperación posterior también forma parte y puede influir de manera directa en la vuelta al entrenamiento, en la prevención de molestias y en la forma en que el organismo asimila el esfuerzo.

Según explicó GQ en una guía sobre recuperación postmaratón, las horas y días posteriores a la carrera exigen prestar atención a cuatro aspectos centrales: hidratación, alimentación, descanso y regreso progresivo a la actividad física .

Esa recomendación práctica coincide con lo que muestra la evidencia científica.

Un estudio publicado en PubMed Central sobre recuperación metabólica en corredores encontró que, aunque una parte importante de los sistemas energéticos puede restablecerse dentro de las 48 horas posteriores, varios marcadores del organismo permanecen alterados más tiempo.

Qué ocurre en el cuerpo después de correr Una maratón implica varias horas de esfuerzo sostenido .

Durante ese tiempo, músculos, articulaciones y sistema cardiovascular trabajan bajo una carga alta, mientras el cuerpo consume reservas de energía y pierde agua y electrolitos a través del sudor.

Por eso, después de la carrera, es habitual sentir fatiga, rigidez, dolor muscular y molestias en pies o articulaciones.

GQ señaló que la intensidad de esos síntomas puede variar según múltiples factores , entre ellos el nivel de preparación, la experiencia previa, el ritmo sostenido durante la carrera, la estrategia de hidratación, la alimentación y hasta las condiciones climáticas del día.

No todos los corredores terminan igual ni necesitan el mismo tiempo de recuperación.

El estudio difundido por PubMed Central analizó muestras de sangre de 15 atletas en cuatro momentos: antes de la carrera, apenas terminó, 24 horas después y 48 horas después.

Los investigadores detectaron 26 metabolitos con cambios significativos a lo largo de ese proceso.

Esas variaciones se vincularon con la reposición de ATP, el equilibrio redox, la restauración del glucógeno, la oxidación de aminoácidos y cambios asociados con la microbiota intestinal y el consumo de bebidas energéticas .