Qué le pasa al cuerpo cuando se deja de entrenar y en cuánto tiempo se pierde la condición física

El entrenamiento suele pensarse como un objetivo ligado al rendimiento, al aspecto físico o a la salud, pero en la práctica reúne varias dimensiones a la vez.

Dentro de esa rutina entran tanto el trabajo aeróbico, que apunta a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, como el entrenamiento de fuerza, orientado a sostener o aumentar la capacidad muscular.

También existen esquemas combinados, que alternan ambas modalidades y buscan una adaptación más amplia del organismo.

En adultos, las guías de actividad física citadas por el American College of Sports Medicine recomiendan 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa , distribuidos a lo largo de la semana, además de ejercicios de fuerza al menos dos días .

En la práctica, eso puede traducirse en 30 minutos por día, cinco veces por semana , o en sesiones más breves e intensas en menos jornadas, con días de pausa entre trabajos de fuerza para favorecer la recuperación muscular.

En diálogo con The Conversation , Dan Gordon y Justin Roberts, profesores de fisiología del ejercicio y nutrición respectivamente, el cuerpo puede mejorar su condición física en pocas sesiones si recibe un estímulo superior a su carga habitual.

Aun así, junto con la constancia, aparece una pregunta que persiste: cuánto tarda el cuerpo en perder el progreso que ganó con el entrenamiento .

Cuánto tarda el cuerpo en perder el estado de forma que ganó con el entrenamiento El tiempo no es igual para todos ni para todas las capacidades físicas.

Según los expertos en The Conversation , la pérdida del estado de forma depende del nivel previo, la edad, la intensidad del entrenamiento y del tipo de adaptación que se analice.

La capacidad cardiovascular y la fuerza no caen al mismo ritmo.

En el plano cardiorrespiratorio , el indicador más utilizado es el VO2 máx, que mide la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio.

A partir de ese análisis, ese valor puede caer alrededor de 10% en las primeras cuatro semanas después de interrumpir el entrenamiento.

En personas promedio, esa caída puede llevar el nivel nuevamente cerca de los valores previos al entrenamiento en menos de ocho semanas .

Los profesores citados agregaron que algunos cambios internos empiezan incluso antes de que sean perceptibles .