7 actividades de mindfulness que se pueden realizar a cualquier edad y que despejan la mente

La atención plena , también conocida como mindfulness , es una práctica que propone dirigir la atención al momento presente, a las sensaciones físicas, los pensamientos y el entorno, sin emitir juicios sobre lo que aparece.

Puede realizarse en silencio, durante una caminata, al comer o mientras se lleva adelante una actividad cotidiana, con efectos positivos en la salud mental .

Su objetivo no consiste en dejar la mente en blanco ni en eliminar pensamientos o emociones.

La práctica busca advertirlos, reconocer cuándo la atención se dispersa y volver con calma a un punto de referencia , como la respiración, el cuerpo o los sentidos.

De acuerdo con un artículo la Mayo Clinic , no requiere equipos especiales ni una formación previa para comenzar.

El interés por estas técnicas creció como una alternativa accesible para incorporar pausas de concentración en jornadas atravesadas por estímulos y preocupaciones.

Los expertos coinciden en que la atención plena puede practicarse a cualquier edad y en períodos breves, aunque sus posibles beneficios no reemplazan los tratamientos indicados ante problemas de salud física o mental.

Siete ejercicios de mindfulness que pueden adaptarse a todas las edades Respiración consciente.

Suele ser el punto de partida más simple para la práctica.

Mayo Clinic recomienda sentarse o acostarse en una posición cómoda, inhalar lentamente por la nariz y exhalar por la boca varias veces, con la atención puesta en el recorrido del aire.

La doctora Melissa C.

Young, especialista en bienestar de Cleveland Clinic , explicó que la respiración diafragmática puede favorecer la calma y la concentración.

Exploración corporal.

Este ejercicio consiste en recorrer mentalmente el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza o en sentido inverso, para registrar tensión, temperatura, dolor o comodidad sin intentar modificar esas sensaciones.