El ritual de 10 minutos antes de acostarse que ayuda a combatir el insomnio y mejorar el descanso

Preparar el dormitorio antes de acostarse con una rutina breve puede ayudar a separar el cierre del día del momento de descanso.

La propuesta se apoya en gestos cotidianos, como bajar la intensidad de las luces, cerrar las cortinas, ordenar la cama y alejar el teléfono de la mesa de noche .

Su valor no está en sumar productos ni en transformar la habitación, sino en establecer una secuencia clara antes de dormir.

El tema volvió a ocupar espacio en las recomendaciones sobre descanso porque las pantallas, las alertas y la iluminación permanente suelen extender las actividades diurnas hasta el momento de acostarse.

Una nota publicada por la BBC plantea que la rutina y la reducción de estímulos durante la noche pueden ser más relevantes que concentrar toda la atención en el filtro de luz azul de los dispositivos.

La idea de preparar el cuarto en pocos minutos se vincula, además, con decisiones simples sobre el uso del espacio.

Según publicó CNN , una rutina previa al descanso puede incluir luces más bajas, persianas o cortinas cerradas y actividades tranquilas .

El medio remarca que el dormitorio puede reservarse de forma más clara para dormir, en lugar de acumular tareas pendientes, trabajo o navegación en el teléfono.

Ese orden previo no funciona como una solución universal para los problemas de sueño.

Cada persona tiene horarios, obligaciones y necesidades distintas.

Sin embargo, una rutina nocturna breve y repetida permite delimitar el final de las actividades del día y reducir cambios innecesarios en el ambiente justo antes de ir a la cama.

Bajar las luces y cerrar las cortinas ordena el ambiente nocturno La iluminación es uno de los primeros elementos que modifica la percepción del dormitorio al terminar el día.

Una publicación de NPR recomienda apagar la luz principal y utilizar lámparas regulables o de menor potencia durante el período previo al descanso.

La misma nota sugiere que las luces se apaguen al momento de dormir.