Javier Abreu, entrenador: “A partir de los 60, las máquinas pueden ser una excelente puerta de entrada al entrenamiento de fuerza”

A partir de los 60 años , mantener la fuerza muscular es importante para conservar la autonomía y seguir realizando actividades cotidianas , como levantarse de una silla, subir escaleras o caminar con seguridad.

Sin embargo, el miedo a caerse y las dificultades de equilibrio pueden convertirse en un obstáculo al momento de empezar a entrenar.

En ese contexto, las máquinas del gimnasio pueden ser una alternativa para quienes buscan ganar fuerza sin tener que controlar tantos movimientos al mismo tiempo.

Así lo explica Javier Abreu , entrenador especializado en alto rendimiento, quien sostiene que estos equipos pueden ser una buena puerta de entrada al entrenamiento de fuerza entre los 60 y los 70 años .

Leé también: Si ves un ciempiés en tu casa o jardín, te contamos qué significa y por qué es una mala noticia Por qué las máquinas pueden facilitar el entrenamiento después de los 60 A diferencia de los ejercicios con barras o mancuernas, las máquinas estabilizan el cuerpo y guían el movimiento .

Esto permite concentrarse en los músculos que se busca trabajar, sin que el equilibrio o la coordinación limiten tanto el ejercicio.

Las máquinas del gimnasio permiten trabajar la fuerza muscular con movimientos guiados y mayor estabilidad. (Foto: Imagen ilustrativa generada con IA) “Una persona de 70 años puede tener suficiente fuerza en los cuádriceps para realizar una extensión de rodilla con una determinada carga , pero quizá no tenga todavía suficiente estabilidad o confianza para hacer una sentadilla pesada con una barra”, explica Abreu.

En ese sentido, equipos como la prensa de piernas permiten trabajar la musculatura de las piernas con una base estable .

El remo sentado, por su parte, ayuda a ejercitar la espalda sin tener que sostener todo el cuerpo en una posición determinada.

El objetivo no es reemplazar todos los ejercicios funcionales, sino desarrollar la fuerza necesaria para después trasladarla a las actividades de todos los días .

Por ejemplo, fortalecer los músculos de las piernas puede ayudar a mejorar la capacidad de levantarse de una silla.

Cómo empezar a entrenar fuerza en el gimnasio Las máquinas también pueden resultar útiles para quienes nunca hicieron entrenamiento de fuerza .

Al seguir una trayectoria guiada, permiten familiarizarse con los movimientos y aprender a manejar las cargas de manera gradual.

Abreu recomienda comenzar con un peso que permita realizar el recorrido correctamente , respirar sin perder la postura y controlar cada repetición.