Los entrenadores coinciden: “A partir de los 65 años es aconsejable realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física”

El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena calidad de vida a medida que pasan los años.

Además de ayudar a fortalecer los músculos, contribuye a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, reducir el estrés y favorecer un mejor descanso.

A partir de los 65 años , mantener una rutina activa adquiere todavía más importancia, ya que puede ayudar a prevenir problemas asociados al envejecimiento y conservar la autonomía durante más tiempo.

Leé también: Psicólogos coinciden: si te incomoda el desorden en casa, tu cerebro intenta decirte algo importante Cuánto ejercicio hacer después de los 65 años Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas mayores de 65 años deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada .

Esto equivale, aproximadamente, a unos 30 minutos diarios.

Además del ejercicio cardiovascular, los especialistas recomiendan incorporar actividades destinadas a fortalecer los músculos al menos dos veces por semana .

El objetivo es trabajar diferentes capacidades físicas y evitar la pérdida de fuerza que puede aparecer con el paso de los años.

La importancia del envejecimiento activo Esta combinación de hábitos forma parte de lo que se conoce como envejecimiento activo , un concepto que busca mantener la mejor calidad de vida posible durante la edad adulta.

Cuánto ejercicio hacer después de los 65 años. (Foto: Adobe Stock) No se trata únicamente de hacer ejercicio.

También incluye aspectos como mantener una alimentación adecuada, cuidar las relaciones sociales, continuar aprendiendo y prestar atención al bienestar emocional.

Uno de los problemas que cobra especial importancia con el paso de los años es la sarcopenia , la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.

Por eso, el entrenador personal José Barcía, de Campus Training, destaca que “es fundamental incorporar el trabajo de equilibrio y coordinación junto con el ejercicio cardiovascular y la fuerza” .

Ejercicios sencillos para mantenerse activo No es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad para mantenerse físicamente activo después de los 65 años.

Algunas actividades cotidianas pueden ayudar a incorporar movimiento a la rutina.