Javier Albares, médico experto en sueño: “Para dormir, el cuerpo necesita como señales la oscuridad y que baje la temperatura”

Hay noches en las que el cuerpo parece agotado, pero dormir se vuelve prácticamente imposible.

El insomnio aparece especialmente evidente durante el verano , cuando las temperaturas siguen altas después de que cae el sol y la habitación conserva durante horas el calor acumulado durante el día.

Para el médico especialista en sueño Javier Albares , hay dos señales externas que desempeñan un papel especialmente importante en ese proceso.

“Las dos señales ambientales que nuestro cuerpo necesita para dormir son la oscuridad y la bajada de temperatura ”, explicó durante una entrevista en el pódcast La fórmula del éxito .

La oscuridad ayuda al organismo a interpretar que llegó la noche y favorece los procesos biológicos asociados al descanso.

Por eso, dormir con luces encendidas, pantallas brillantes o una gran cantidad de iluminación procedente del exterior puede interferir con las señales que utiliza nuestro reloj interno para ordenar los períodos de actividad y sueño.

Pero la temperatura resulta igualmente importante.

Para empezar a dormir, el organismo necesita reducir ligeramente su temperatura central .

Ese proceso no significa que todo el cuerpo se enfríe de la misma manera.

Albares explica que el calor del interior debe desplazarse hacia la periferia para poder ser eliminado.

El experto dio una serie de recomendaciones para descansar bien por las noches los días de calor. (Foto: Adobe Stock) “Para que nuestro cerebro pueda disipar calor y enfriarse, tenemos que expulsar calor central a la periferia y la piel se calienta”, señala.

Si el dormitorio está demasiado caliente, ese intercambio se vuelve más difícil y puede costar más conciliar el sueño.

El resultado es una experiencia conocida por cualquiera que haya intentado dormir durante una noche de calor intenso: vueltas en la cama, dificultad para encontrar una postura cómoda , despertares repetidos y una sensación de descanso mucho menos reparador a la mañana siguiente.

Albares utiliza como referencia una temperatura ambiental cercana a los 19 o 20 grados .