Silvia Severino, psicóloga: “Las emociones son como las olas, suben, llegan a su punto más alto y baja siempre”

La psicóloga Silvia Severino planteó en un video publicado en su cuenta de TikTok, @silviaseverinopsico , cuatro claves sobre el funcionamiento de las emociones que buscan explicar por qué muchas reacciones impulsivas terminan en arrepentimiento.

La especialista describió el fenómeno con una metáfora concreta: “Las emociones intensas suelen tener un pico y luego disminuyen”, una idea que coincide con el modelo de regulación emocional que estudian distintas universidades e instituciones sanitarias españolas.

La publicación aborda un problema habitual , la dificultad para frenar una respuesta cuando el enfado, los celos o la tristeza alcanzan su punto más alto.

Severino sostuvo que el error no está en sentir esas emociones , señala actuar en el momento en el que la intensidad es más elevada.

La técnica que propone se apoya en un concepto que trabajan disciplinas como la neuropsicología y la terapia dialéctica conductual, la existencia de una ventana temporal entre el impulso y la acción.

Según explicó la psicóloga, “el autocontrol empieza por identificar el momento de mayor intensidad emocional”, un principio que organismos como la Universidad Complutense de Madrid y la Universidad de Navarra vinculan con la capacidad de tolerar el malestar sin reaccionar de forma automática.

Los pasos para gestionar una emoción antes de que domine la respuesta 1.

Reconocer que la emoción sigue el patrón de una ola El primer paso consiste en identificar que toda emoción intensa tiene un recorrido, sube, llega a un pico y después desciende.

Severino remarcó que este proceso ocurre siempre, sin excepción, por lo que el pico de enfado o de angustia no representa un estado permanente.

Estudios sobre procesamiento emocional de la Universidad Complutense de Madrid coinciden en que las reacciones fisiológicas asociadas a una emoción intensa tienden a reducirse en cuestión de minutos si no se alimentan con pensamientos rumiativos o acciones impulsivas.

2.

Diferenciar entre sentir y actuar El segundo punto que desarrolló la psicóloga plantea que experimentar una emoción no obliga a expresarla de manera inmediata.

Es posible sentir celos, rabia o tristeza sin que esa emoción determine una conducta concreta.

Esta distinción es central en los modelos de regulación afectiva, que describen la capacidad de modular la intensidad , la duración y la expresión de una emoción sin necesidad de suprimirla.