Caminar más rápido puede reducir el riesgo de muerte prematura, incluso con menos pasos, según un estudio

Caminar más rápido , aunque sea por menos tiempo o con menos pasos, reduce el riesgo de muerte prematura en adultos de mediana y avanzada edad .

Esa es la conclusión central de una investigación que combina dos variables que la ciencia solía analizar por separado: la cantidad de pasos diarios y la velocidad de la marcha.

El estudio, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine y liderado por el profesor Emmanuel Stamatakis de la Universidad de Sídney , analizó datos de 64.743 adultos de entre 40 y 69 años del UK Biobank , base de datos biomédica del Reino Unido .

Los participantes usaron dispositivos de seguimiento de actividad durante siete días entre 2013 y 2015.

Los investigadores concluyeron que tanto la cantidad de pasos como la cadencia inciden de forma independiente en la mortalidad por cualquier causa y por enfermedad cardiovascular.

Caminar rápido puede compensar una baja cantidad de pasos diarios Uno de los hallazgos más destacados del estudio es que la velocidad puede compensar, al menos en parte, un bajo volumen de actividad .

Entre quienes caminaban menos de 5.000 pasos al día, los que alcanzaban unos 80 pasos por minuto durante sus 30 minutos más activos registraron un 28% menos de riesgo de muerte frente a quienes caminaban la misma cantidad de pasos pero a solo 45 pasos por minuto.

Quienes en ese mismo grupo llegaban a 90 pasos por minuto redujeron ese riesgo en un 36% .

“Aumentar el ritmo al caminar puede reducir de forma sustancial el riesgo de mortalidad por cualquier causa y por enfermedad cardiovascular”, señalaron los investigadores.

El beneficio también fue claro en el grupo de 5.000 a 7.500 pasos diarios : a una cadencia moderada de 60 pasos por minuto, el riesgo de muerte era un 30% menor que en el grupo de referencia.

Los autores aclararon que los 30 minutos de marcha más intensa no necesitan ser continuos.

El cuerpo acumula ese esfuerzo a lo largo de la jornada, lo que facilita cumplir el umbral sin bloques de actividad prolongados.

Entre 7.500 y 10.000 pasos con ritmo sostenido es la combinación más protectora El menor riesgo de mortalidad por cualquier causa se encontró en quienes combinaban entre 7.500 y 10.000 pasos diarios con una cadencia de aproximadamente 100 pasos por minuto .

Para la mortalidad cardiovascular, el beneficio máximo en ese rango de pasos se alcanzó a unos 90 pasos por minuto.