El método de Penélope Cruz para mantenerse activa después de los 50 años

A los 52 años, Penélope Cruz sostiene una rutina física basada en una idea simple: adaptarse a la agenda sin abandonar el movimiento.

La actriz combina entrenamiento de fuerza, cardio, yoga y descanso , con la constancia como criterio principal por encima de los planes rígidos.

Cuando no está de rodaje, suele aprovechar las primeras horas de la mañana para entrenar antes de que comiencen las obligaciones familiares y laborales.

Se levanta cerca de las 7.30 y procura dormir entre siete y ocho horas , un margen que considera parte de su organización cotidiana.

La fuerza y el cardio trabajan objetivos diferentes Según ha contado Penélope Cruz en más de una oportunidad, su rutina alterna ejercicios de resistencia con sesiones cardiovasculares .

Cada bloque apunta a capacidades distintas: el cardio favorece la condición aeróbica, mientras que el trabajo de fuerza ayuda a preservar la masa muscular y la funcionalidad con el paso de los años.

La intérprete ha contado que puede dedicar cerca de una hora al cardio varias veces por semana .

Ese hábito se complementa con ejercicios de resistencia , especialmente relevantes a medida que avanza la edad, cuando conservar la fuerza muscular contribuye a mantener autonomía en las tareas diarias.

Antes de incorporar este esquema, la primera actriz de España en ganar un Premio Óscar practicó ballet clásico durante 17 años .

Esa formación dejó una huella duradera en su vínculo con la actividad física, aunque con el tiempo ajustó sus entrenamientos a otras disciplinas y a las exigencias de su vida actual.

El yoga suma movilidad y una pausa en la semana Entre las prácticas que integra figura el yoga , incluida la modalidad Bikram.

Estas clases se realizan en salas de alta temperatura y pueden extenderse hasta 90 minutos.

Por sus condiciones particulares, esta modalidad exige prestar atención a la hidratación, la tolerancia individual al calor y el estado de salud de cada persona .

Quienes deseen incorporarla deberían hacerlo de forma gradual y consultar con un profesional sanitario si tienen afecciones previas.