Cuenta atrás en la vuelta al cole: hora de adelantar el despertador y recuperar rutinas

Ana Rodrigo Madrid, 30 ago (EFE).- A una semana del regreso a las aulas, los expertos recomiendan recuperar progresivamente las rutinas de horarios, adelantando 15 minutos cada día el despertador, una dieta saludable en la que ya no caben los helados y sí ir haciendo tareas escolares y poner coto al uso del móvil con el que han dormido muchos adolescentes este verano.

Comenzar a recuperar las rutinas tras las vacaciones es necesario para los niños en su proceso de adaptación a un nuevo curso, pero también para los mayores y el regreso al trabajo y a la convivencia en el hogar habitual.

"Los adultos somos modelos para nuestros hijos, volver con una actitud positiva al trabajo haciendo comentarios positivos le sirve de reflejo y modelaje a los niños", explica a EFE el psicólogo Abel Domínguez, para el que la clave es "la adaptación de manera paulatina, acercando biorritmos a la rutina del curso, después de haber tenido horarios flexibles" en el verano.

Desde la Asociación Española de Pediatría, Julio Álvarez Pitti incide en que es el momento de retomar los hábitos que vamos a seguir durante el año, como horarios de comidas, adecuar los del sueño al escolar e ir adelantando la hora de levantarse y acostarse, "principalmente los adolescentes a los que se ha permitido el sueño libre de acostarse con el móvil".

Levantarse 15 minutos antes cada día Se puede empezar adelantando el despertador 15 minutos cada día diez días antes para acercanos los máximo posible a la hora del madrugón cuando empiecen las clases, señala el director de Domínguez Psicólogos.

También ir aproximando el horario de las comidas y de las salidas por las tardes a lo que será el ritmo del curso, y empezar algunas tareas escolares: "Un poco de cálculo, lectura comprensiva y algo de inglés para ir entrenando el cerebro".

"En definitiva, familiarizarnos con lo que serán las rutinas por un lado y por otro, intentar que crezca la ilusión de la vuelta al cole, haciendo comentarios positivos sobre los amigos que se reencuentran, dejándoles que forren sus libros o que elijan el material escolar", señala el psicólogo infanto-juvenil.

"Si anticipamos nervios y tensión es lo que van a sentir los niños, si es diversión e ilusión estarán tranquilos; cada curso es una nueva oportunidad", añade.

El coordinador del Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría subraya la importancia de "volver a normalizar" el uso del móvil después de que en verano se hayan retirado o liberalizado los límites.

"En muchas casas, si había un control parental de pantallas se ha quitado en verano, o un pacto de no usar las pantallas en determinados momentos.