4 ejercicios recomendados por especialistas para fortalecer el cuello y evitar molestias

La cabeza humana pesa cerca de 5,4 kilos cuando se mantiene alineada sobre el cuello .

Sin embargo, al inclinarla para mirar un teléfono o una computadora, la carga mecánica sobre esa zona puede elevarse hasta unos 27,2 kilos.

La movilidad y el fortalecimiento cervical pueden ayudar a enfrentar la tensión que generan las pantallas y las posturas sostenidas.

El dolor de cuello , también llamado cervicalgia , puede sentirse como rigidez, molestia persistente o dolor que se extiende hacia hombros y brazos.

Entre sus causas habituales aparecen el esfuerzo físico repetitivo, la mala postura, el estrés mental, las lesiones y los cambios asociados al envejecimiento.

De acuerdo con datos de la BBC , entre el 60% y el 80% de las personas tendrá dolor cervical alguna vez.

Mantener el cuello sano no implica buscar una postura inmóvil durante todo el día.

Anthony Ghosh , neurocirujano de columna del Queen’s Hospital de Londres , afirmó a BBC que la columna necesita movimiento para favorecer la circulación y el trabajo muscular .

Los ejercicios requieren atención a la técnica y conviene consultar con un profesional de la salud antes de incorporar una rutina nueva, sobre todo ante dolor intenso o lesiones previas.

Cuatro ejercicios para fortalecer el cuello El primer movimiento consiste en el giro controlado de la cabeza .

El Servicio Nacional de Salud británico recomienda realizarlo sentado o acostado boca arriba : se rota la mirada hacia un lado y se sostiene dos segundos, antes de volver al centro y repetir hacia el otro lado.

BBC indicó que este ejercicio busca recuperar movilidad y fuerza , con dos o tres repeticiones según la tolerancia individual.

La segunda práctica se centra en mantener la cabeza en una posición neutra , alineada con la columna.

Los hombros y la espalda deben permanecer relajados, mientras se evita adelantar el mentón o sostener la cabeza girada hacia un lado durante períodos extensos.