Qué plantas elegir para el dormitorio y cómo pueden favorecer el descanso

Hay plantas que trabajan para vos mientras dormís, sin que hagas absolutamente nada.

No necesitan que las riegues cada día, no piden luz solar directa y, aun así, cumplen una función concreta sobre tu organismo durante las ocho horas en las que estás inconsciente.

Como diseñadora de interiores especializada en Neurointeriorismo, hace años dejé de pensar el dormitorio como un espacio puramente estético.

Lo pienso como un sistema que puede sumar o restar a tu descanso, y las plantas son una de las variables más subestimadas de esa ecuación.

Qué dice la ciencia sobre las plantas y el sueño Hay evidencia que sostiene beneficios concretos a escala doméstica.

Un trabajo publicado en la revista Environmental Health Perspectives siguió a más de 400 adultos durante 18 meses y encontró que quienes dormían en cuartos con tres plantas purificadoras mostraban mejoras estadísticamente medibles en la eficiencia del sueño, menos despertares nocturnos y niveles más bajos de cortisol por la mañana, incluso al descontar variables como el ruido, la luz y la calidad del colchón.

Otro metaanálisis publicado en la revista Indoor Air en 2022 encontró que las personas que dormían con tres o más plantas no aromáticas bien cuidadas conciliaban el sueño un 18% más rápido y tenían un 12% menos de despertares nocturnos en ensayos de seis semanas.

Las 6 especies que recomiendo para un dormitorio, y por qué las elegí Espatifilio, la planta que marca cuándo necesita agua El espatifilo, conocido como peace lily , es de las primeras opciones que sugiero cuando alguien me pide una planta para su cuarto.

Durante la noche absorbe parte de los compuestos volátiles que liberan los muebles y los barnices , un proceso confirmado por el estudio de la NASA que mencioné antes.

Lo que más valoro de esta especie, más allá de su capacidad de depuración, es su comportamiento visible: cuando necesita agua, sus hojas se inclinan hacia abajo de forma evidente, así que nunca hay dudas sobre cuándo regarla .

A eso se suma que sus flores blancas aportan un punto elegante y minimalista a cualquier mesa de luz, sin competir con el resto de la decoración.

Lavanda, el aroma que baja el ritmo cardíaco La lavanda es, probablemente, la planta más estudiada en relación con el sueño.

Su aroma tiene un efecto comprobado sobre el sistema nervioso : distintos ensayos clínicos documentaron que inhalar su fragancia antes de dormir reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que facilita un descanso más profundo.

Por esa razón aparece de forma recurrente en pillow sprays, aceites esenciales y ambientadores para dormitorio, pero tenerla como planta viva junto a la cama suma una capa extra de calma que no se agota en un frasco.