Los expertos coinciden: cuidar de tus muñecas con estos 4 ejercicios puede ahorrarte lesiones, dolor y artritis en un futuro

Teclear durante horas, sostener el teléfono con una sola mano o cargar bolsas del supermercado son gestos cotidianos que someten a la muñeca a un desgaste constante , muchas veces invisible hasta que aparece el dolor.

Esta articulación proporciona fuerza, flexibilidad y precisión en un equilibrio tan delicado que cualquier alteración puede derivar en lesiones crónicas , capaces de manifestarse incluso años después de una caída o un golpe aparentemente sin consecuencias, según explicó la BBC.

Cada ligamento y hueso de la muñeca se mantiene en un equilibrio muy preciso con los del antebrazo.

Cuando ese equilibrio se altera, ya sea por una lesión o por el paso de los años, comienza a desarrollarse la artritis, explica Andrew Abadeer , profesor adjunto de la Universidad del Sur de Florida, quien detalla que la enfermedad se presenta en tres formas principales: la reumatoide , la osteoartritis y la postraumática.

El origen de muchos de estos cuadros suele ser menos evidente de lo que parece.

Sara Larsson , investigadora de la Universidad de Lund especializada en rehabilitación de muñeca , señala que buena parte de estas lesiones se remonta a traumatismos aparentemente menores, como una caída con la mano extendida, cuyas complicaciones pueden manifestarse recién dos décadas después.

Frente a este panorama, Jaehon Kim , cirujano ortopédico de la Facultad de Medicina Icahn del Monte Sinaí, recomienda prestar atención a la alimentación antes de iniciar cualquier rutina de fortalecimiento.

Los alimentos ricos en calcio , como los pescados pequeños con espinas y los productos lácteos, ayudan a prevenir la osteoporosis.

Los 4 ejercicios para fortalecer las muñecas Larsson sugiere, además, realizar tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio, tres o cuatro veces por semana, y recomienda consultar con un médico antes de comenzar en caso de lesiones previas, así como suspender la rutina de inmediato ante cualquier dolor.

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Hombro fuerte, muñeca fuerte Los músculos deltoides, ubicados en los hombros, forman parte de la misma cadena muscular que sostiene la muñeca durante el uso cotidiano del brazo.

Larsson explicó que un hombro débil traslada más carga hacia la muñeca, mientras que un hombro fuerte contribuye a aliviarla.

El ejercicio consiste en ponerse de pie con los brazos extendidos a los costados, rectos o ligeramente flexionados.

Desde esa posición, se elevan lentamente los brazos hacia el techo y se bajan con el mismo control.