El rol de la alimentación en los calambres musculares: qué priorizar y cuáles limitar

Los calambres musculares son contracciones súbitas, involuntarias y dolorosas que suelen concentrarse en los gemelos, los pies o los muslos.

Pueden durar apenas unos segundos o prolongarse durante varios minutos y, aun después de que ceden, dejar sensibilidad o rigidez en el área afectada.

El esfuerzo intenso, la deshidratación, mantener una postura durante mucho tiempo y algunos medicamentos figuran entre los factores que pueden favorecerlos.

Aunque a menudo aparecen sin una causa identificable, la alimentación puede influir en el funcionamiento muscular cuando desplaza nutrientes necesarios o dificulta una hidratación adecuada.

Ningún alimento aislado ha demostrado causar calambres en las piernas , pero ciertos patrones de consumo se vinculan con una mayor probabilidad de padecerlos, según publicó GoodRx , una revista de salud revisada médicamente.

El punto central está en el equilibrio de minerales como magnesio, calcio, potasio y sodio , conocidos como electrolitos.

WebMD , a través de la farmacéutica Lalitha Kadali, explicó que estas sustancias intervienen en la contracción y relajación de los músculos .

La falta de líquidos o una ingesta alimentaria que aporte pocos de estos minerales puede asociarse con episodios más frecuentes, especialmente luego de actividad física o durante la noche.

Qué alimentos evitar para prevenir los calambres La doctora Patricia Pinto García, de GoodRx , señaló que las papas fritas y otros snacks salados concentran sodio.

Una dieta con exceso puede aumentar la pérdida de calcio y magnesio a través de la orina , dos minerales vinculados con la actividad muscular normal.

Además, este tipo de alimentos puede aumentar la sed y contribuir a la deshidratación si no se acompaña con suficientes líquidos.

Las bebidas azucaradas también pueden incidir de manera indirecta .

La especialista agregó que el consumo frecuente de gaseosas, energizantes, té endulzado o cafés con azúcar puede desplazar al agua y a otras alternativas que aportan minerales .

La hidratación insuficiente es uno de los factores asociados con calambres, de acuerdo con Mayo Clinic , que remarcó que los músculos necesitan líquidos para contraerse y relajarse de forma adecuada .