Gleichgewicht - Der Flamingo-Test verrät, wie fit Sie sind

Wie lange können Sie auf einem Bein balancieren? Der „Flamingo-Test“ zeigt, wie fit Sie sind und wie gut Ihr Gleichgewicht funktioniert – unabhängig von Ihrem tatsächlichen Alter. Für Mediziner ist der Einbeinstand ein echter Gesundheits-Seismograf.

Entwickelt hat die Flamingo-Challenge der britische Gesundheitsdienst NHS . Ziel: Das Bewusstsein für das Gleichgewicht und die Sturzprävention zu schärfen. So geht’s:

Wenn Sie die Zeit einer jüngeren Altersgruppe erreichen, ist Ihr „Flamingo-Alter“ niedriger als Ihr tatsächliches Alter. Hier die Zielzeiten für den Einbeinstand:

Schaffen Sie beispielsweise mit 60 Jahren noch die 40 Sekunden der 50- bis 59-Jährigen, deutet dies auf eine überdurchschnittliche neuromuskuläre Fitness hin.

Doch während die Flamingo-Challenge vor allem ein ehrgeiziges Ziel für das tägliche Training setzt, schauen Mediziner noch genauer hin. Das „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlichte 2022 eine interessante Studie des brasilianischen Sportmediziners Dr. Claudio Gil Araújo. Er ließ 1702 Teilnehmer zwischen 51 und 75 Jahren zehn Sekunden lang auf einem Bein stehen, um ihr Zusammenspiel von Nerven und Muskeln zu prüfen.

Nach sieben Jahren waren 17,5 Prozent der Personen verstorben, die den Test nicht bestanden hatten. In der Gruppe, die den Test bestand, waren es nur 4,6 Prozent.

Die renommierte Harvard University bestätigte die Bedeutung des Tests als starken Marker für die allgemeine Gesundheit und die Lebenserwartung. Gleichzeitig betonte sie, dass die Untersuchung nur einen Zusammenhang zeigt. Sie liefert keinen Beweis dafür, dass besseres Gleichgewicht das Leben direkt verlängert.

Das Stanford Prevention Research Center warnt: Viele vernachlässigen im Training das Gleichgewicht. Besonders ab dem 60. Lebensjahr lässt es deutlich nach. Ein gutes Gleichgewicht kann dabei helfen, Mobilität, Selbstständigkeit und Lebensqualität im Alter zu erhalten.

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