Trainerin zeigt - Diese 3 Pilates-Übungen helfen dem Rücken

Rückenschmerzen gehören für viele Menschen zum Alltag. Vor allem langes Sitzen, zu wenig Bewegung und eine schwache Rumpfmuskulatur können Beschwerden begünstigen. Pilates-Trainerin Nina Ponath setzt deshalb bei Teilnehmerinnen ihrer Kurse auf drei einfache Pilates-Übungen, die den Rücken mobilisieren und die Körpermitte stärken.

Früher galt Ruhe als beste Lösung bei Rückenschmerzen . Heute weiß man: Bewegung hilft meist besser. Wer betroffen ist, sollte aktiv bleiben und den Alltag wie gewohnt weiterleben.

Pilates verbindet Kräftigung, Beweglichkeit, Koordination und eine bewusste Atmung. Die Übungen fordern die tiefe Rumpfmuskulatur, weil der Bauch ständig arbeitet. Gleichzeitig wird die Wirbelsäule kontrolliert bewegt und mobilisiert. Laut Ponath lässt sich der positive Effekt von Pilates bei unspezifischen Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rücken, sogar durch Studien belegen.

Dafür empfiehlt sie drei Übungen: Katzenbuckel, Elephant, Side Bend, Atlas und Wirbelsäulenstreckung.

Katzenbuckel mit Gegenbewegung : Im Vierfüßlerstand wird die Wirbelsäule abwechselnd in eine sanfte Streckung und Rundung gebracht, um sie zu mobilisieren.

Side Bend : Im Stand wird der Oberkörper abwechselnd nach rechts und links geneigt, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Atlas (diagonale Tischplatte): Im Vierfüßlerstand werden diagonal ein Arm und das gegenüberliegende Bein ausgestreckt, um Rücken, Gesäß, Schultern und Körpermitte zu stabilisieren.

Schon zehn bis 15 Minuten können laut Ponath eine sinnvolle Bewegungspause sein. Empfohlen wird eine Reihenfolge vom Katzenbuckel über Elephant, Side Bend und Atlas bis zur abschließenden Vorbeuge.

Pilates ersetzt keinen Arztbesuch. Bei starken oder ungewohnten Schmerzen sowie Taubheits- oder Lähmungserscheinungen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Wenn Übungen die Beschwerden verstärken, brechen Sie sie ab.

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