Alan Ritchson - Das knallharte Muskel-Training des „Reacher“-Stars

Mit seinen fast 1,90 Metern Größe und knapp 110 Kilo Gewicht wirkt „Reacher“-Star Alan Ritchson nicht unbedingt wie ein Schauspieler, sondern eher wie ein Profi-Bodybuilder. Dabei trainiert er überhaupt nicht wie ein solcher. Während Bodybuilder auf schwere Gewichte und wenige Wiederholungen setzen, verfolgt Ritchson den gegenteiligen Ansatz: möglichst viele Wiederholungen, viel Eigengewicht – und ständig wechselnde Reize. Sein Motto: Viel hilft viel.

„Maximalkraft ist für mich nicht das Ziel, es geht mir mehr um Ästhetik“, sagt Ritchson im Interview bei „ Thomas DeLauer “. Deshalb trainiert er meist deutlich länger pro Satz, als Bodybuilder dies tun. Sein Ziel seien oft 25 Wiederholungen pro Satz, vier Sätze insgesamt. Unter 15 Wiederholungen gehe er fast nie.

Der Actionstar will seinen Körper bewusst immer wieder „verwirren“ – also Übungen, Belastungen und Abläufe regelmäßig wechseln. Statt einzelne Muskelgruppen isoliert zu trainieren, setzt er lieber auf Ganzkörper-Workouts.

Lange Zeit besaß Ritchson nach eigenen Angaben nicht einmal eine Fitnessstudio -Mitgliedschaft. Stattdessen setzte er vorwiegend auf Eigengewichtstraining. Zu seinen typischen Einheiten gehörten 100 Klimmzüge, 100 Dips sowie jeweils 250 Liegestütze und Sit-ups. Ritchson will vor allem ein gutes Körpergefühl – und keine Überlastungen mehr wie früher beim einseitigen Training.

Auch heute trainiert er mit vielen Wiederholungen. Vor dem Krafttraining absolviert er häufig umfangreiche Core-Einheiten für die Rumpfmuskulatur mit teils bis zu 250 Wiederholungen. Anschließend folgen intensive Sprint- oder Stairmaster-Einheiten, bevor er überhaupt zu den Gewichten greift.

Haben Sie eine Meinung zu diesem Artikel? Hier können Sie uns schreiben. Haben Sie Fehler entdeckt? Möchten Sie etwas kritisieren? Dann schreiben Sie uns gerne!