Laura Fernández, fisioterapeuta: «Aguantar la respiración al levantar peso puede lesionar la espalda»

Muchas veces en el día a día nos exponemos a situaciones en las que levantar algo pesado puede ocasionarnos una importante lesión.

Y es que coger una caja del suelo, levantar a un niño en brazos o llevar las bolsas de la compra son acciones cotidianas que si no se hacen con una buena postura pueden causarte una molestia o dolor importante.

Para explicar cuáles son los errores más comunes a la hora de levantar peso, la fisioterapeuta Laura Fernández Núñez, responsable de fisioterapia de los centros Viamed de Cádiz, ha hablado recientemente en un vídeo que ha publicado la cuenta de Viamed Salud en TikTok ( @viamedsalud ).

Según la experta, no hace falta levantar muchísimo peso en el gimnasio para hacernos daño, sino que muchas veces, los dolores de espalda, rodilla u hombro aparecen por pequeños hábitos que repetimos sin darnos cuenta al mover cosas en casa o en el trabajo.Cómo sufre la columna si flexionamos el troncoEl primer fallo, y seguramente el que más se comete, es agacharse doblando la cintura en lugar de doblar las piernas.

Al hacer esto, la fuerza no la hacen los muslos, sino que cae de golpe sobre la zona baja de la espalda.«Levantar peso mal es una de las causas más frecuentes de lesión de espalda, rodilla y hombro que vemos en consulta», advierte Laura Fernández sobre lo cotidiano que resulta este problema.

Para no castigar la columna de forma innecesaria, la experta insiste en cambiar la forma en la que nos agachamos : «Error número uno, el más clásico: doblar la espalda en lugar de las rodillas.

Cuando cargamos peso con la espalda flexionada, los discos lumbares soportan una presión enorme.

La clave es bajar la rodilla y la cadera, mantener la espalda recta y acercar el objeto al cuerpo antes de levantarlo».El peligro de cortar el aire durante el esfuerzoOtro vicio muy común cuando nos toca hacer una fuerza grande es aguantar el aire sin darnos cuenta.

Aunque parece un gesto instintivo para coger más empuje, cortar la respiración genera un pico de tensión dentro del abdomen que acaba siendo peligroso para la espalda y puede provocar mareos.«Error dos.

Muchas personas contienen la respiración justo cuando más peso se está levantando.

Esto dispara la presión intraabdominal y puede lesionar la espalda y provocar mareos», detalla la fisioterapeuta.

La manera correcta de acompañar el movimiento es justo la contraria a lo que nos sale instintivamente: «Lo correcto es exhalar, es decir, soltar el aire en el momento de mayor esfuerzo , cuando empujas o levantas».Por qué mover los pies protege los discos lumbaresEl tercer error se suele cometer cuando queremos cambiar cualquier cosa de sitio.

En vez de mover todo el cuerpo dando pasos, dejamos los pies fijos en el suelo y giramos solo la cintura con la carga en las manos.