El error más común al volver al gimnasio en septiembre: «No podemos recuperar en una semana lo que hemos dejado de hacer en dos meses»

Aunque haya pasado poco tiempo, muchos ya han olvidado el verano y están inmersos en el nuevo curso y lo que implica la vuelta a la rutina de horarios, alimentación y ejercicio.

Precisamente el entrenamiento es uno de los retos que llega en septiembre: se estima que casi el 60% de los españoles se marca el objetivo de retomar la actividad física que dejó antes de las vacaciones o de ponerse en serio con ello de una vez por todas.

El tema preocupa más que la alimentación y la dieta, la conciliación o la organización y horarios.La vuelta al gimnasio, sin embargo, está rodeada de lo que muchos especialistas del sector tildan de ' efecto septiembre ' que se produce allí.

Y es que entre clases dirigidas, salas de máquinas y rutinas de ejercicio pueden aparecer problemas médicos: los traumatólogos alertan, por ejemplo, de las lesiones de rodilla y cadera.

Ellos notan cómo las urgencias y consultas viven un pico estos días.Parte de la culpa se debe a la 'rentrée' brusca del ejercicio de impacto, especialmente en mayores de 40 años. «Siempre es bueno volver al gimnasio pero en septiembre mucha gente lo hace con demasiada motivación y prisa y querer recuperar en una semana lo que hemos dejado de hacer en meses es un problema», avisa el doctor Félix López, responsable de la Unidad de Preservación Articular del Hospital Memorial Publio Cordón.

Él destaca que es habitual que se regrese de golpe al entrenamiento, incluso con las mismas rutinas, algo que es un tanto peligroso.«Las articulaciones necesitan una adaptación y además hemos perdido fuerza y tolerancia a determinados ejercicios, lo que puede que nos lleve a lesionarnos», destaca el especialista.

Para él, la cuestión es tanto de intensidad como de frecuencia. «Influyen muchos factores: las cargas, cómo venimos preparados, si hacemos los ejercicios muy rápido o con muchas repeticiones, si tenemos un bagaje de gimnasio previo o si es la primera vez que pisamos un centro...», insiste el traumatólogo.«El cuerpo necesita una adaptación»Por esta vuelta, a menudo, repentina y poco planificada, los traumatólogos están acostumbrados a ver en esta época afectaciones en las articulaciones de carga, especialmente en la rodilla, la cadera y la columna.

López recuerda algo obvio pero que a menudo se olvida: « el cuerpo necesita una adaptación, no tener prisa».

Él calcula que es recomendable volver al gimnasio con una intensidad inferior a la de antes de verano y mantenerla así durante las primeras dos semanas, por ejemplo. «Si antes hacías cinco días de entrenamiento y pasas dos meses parado y pretendes volver a los cinco días vas a correr más riesgo de lesiones», avisa.