Plancha dinámica con pelota y banda de resistencia, el ejercicio de abdomen que fortalece también hombros y piernas

Apenas quedan tres días para completar nuestras cuatro semanas del "R eto ¡HOLA! Agosto en forma " junto a Carlotta Chacón. La empresaria y creadora de contenido experta en fitness nos ha ido explicando a lo largo de todo el mes diferentes ejercicios para tonificar cada parte del cuerpo, así como para quemar calorías. Ahora que el desafío llega a su fin, es el momento de repasar todos los movimientos y crear con ellos tu circuito personalizado según tu objetivo. ¿Quieres un entrenamiento full body que combine fuerza y cardio? Entonces la plancha dinámica que nos propone hoy no puede faltar.

Todos conocemos la famosa plancha o plank , un ejercicio sencillo que se utiliza para definir el abdomen , pero que también fortalece los hombros, la espalda y los glúteos. Sobre todo si, como aconseja Carlotta Chacón añades dos accesorios: una pelota (no tiene por qué ser específica de fitness o pilates, ella emplea un balón de playa normal) y una banda de resistencia. Con estos elementos básicos, el trabajo se multiplica: la pelota crea una inestabilidad que obliga a los hombros y al abdomen a mantenerse muy firmes, y la banda involucra más a los glúteos y los cuadríceps.

Carlotta nos anima a transformar la plancha en un ejercicio cardiovascular sumando varios movimientos. Como puedes ver en el vídeo, propone tres alternativas diferentes:

La combinación de estas tres planchas dinámicas consigue una secuencia de lo más completa para tonificar todo el cuerpo. Además, si la realizas a buen ritmo, puedes convertirlo en un entrenamiento cardiovascular que te ayude a mejorar tu capacidad aeróbica y a quemar calorías.

Para obtener estos beneficios, debes realizar los movimientos tal y como aconseja Carlotta: en secuencias de 30 segundos por ejercicio, realizando los tres seguidos hasta un total de un minuto y medio . Tras cada circuito, descansa unos 40 o 50 segundos y repítelo hasta completar tres o cuatro rondas.