Eduard Stivill, experto en medicina del sueño: «El horario ideal consiste en levantarse a las 7.00 y a las 23.00 estar en la cama»

Vivimos con un ritmo tan acelerado que muchas veces nos acostamos demasiado tarde, cenamos con el tiempo justo y nos levantamos con la sensación de no haber descansado nada.

Encajar las tareas del trabajo, la casa y la vida personal parece una misión imposible, y al final la salud del sueño es la primera que sale perjudicada.El doctor Eduard Estivill, uno de los especialistas en medicina del sueño más reconocidos, ha hablado recientemente sobre este tema durante su paso por Endor Podcast.

Según explica, para descansar de verdad no hace falta volverse loco cambiando cosas, sino ordenar el día alrededor de una rutina lógica .

Y es que para el experto, la jornada perfecta consiste en despertarse sobre las siete de la mañana y estar en la cama listos para dormir a las once de la noche.Empezar el día con luz, un buen desayuno y algo de movimientoLa mañana es la que marca el ritmo de todo lo que vendrá después.

Es por eso que el doctor Estivill propone despertarse a las 07:00 de la mañana.

Ese momento en el que nos levantamos es clave para que nuestro cuerpo entienda que ha comenzado un nuevo día y ponga en marcha su reloj interno de forma natural.Después de levantarse, el especialista aconseja desayunar bien entre las 07:30 y las 08:00 de la mañana, intentar que nos dé la luz del sol directamente en la cara y mover un poco las piernas.

En este punto mucha gente suele poner la misma excusa, ya que por las mañanas el tiempo va tan justo que muchas veces resulta imposible sacar un hueco para hacer ejercicio antes de ir a trabajar.Sin embargo, el médico deja claro que no hace falta vestirse de deporte, ir al gimnasio ni dedicarle una hora entera.

Con andar solo quince minutos es más que suficiente, ya que ese pequeño esfuerzo le manda una señal directa al cerebro para activarse.

Para conseguir esto, Estivill propone dos trucos que cualquier persona puede aplicar en su día a día:Si utilizas el autobús o el metro: No te bajes en la parada que te deja justo al lado de la puerta del trabajo.

Bájate una parada antes y anda el resto del camino a pie.

Si te mueves en coche: Acostúmbrate a aparcar a un kilómetro de distancia de tu lugar de trabajo.

Ese trayecto de ida y vuelta te garantiza el paseo que necesitas.Organizar las comidas para llegar a la noche sin pesadezEl horario en el que nos sentamos a la mesa influye muchísimo en lo fácil o difícil que nos va a resultar conciliar el sueño.

Si comemos tarde o cenamos justo antes de meternos en la cama, el estómago se pasa la mitad de la noche trabajando y el cuerpo no logra desconectar como debería.Para evitar esto, el doctor Estivill propone almorzar sobre la 13:00 , mientras que la cena debe ser alrededor de las 20:00.