Alicia Cooper, creadora de contenido y runner aficionada, y el error común al empezar a correr: «Si el primer día hubiera intentado hacer un kilómetro seguido, al día siguiente no hubiera salido»

La creciente popularidad del running y los retos que se muestran en las redes sociales pueden transmitir la idea de que empezar a correr consiste simplemente en calzarse unas zapatillas y completar varios kilómetros desde el primer día.

Sin embargo, para una persona sin experiencia, afrontar una distancia excesiva puede convertir la primera salida en la última.La creadora de contenido Alicia Cooper ( @ali_cooper_run ) también tuvo que atravesar esa primera etapa.

En una conversación con el cardiólogo Aurelio Rojas publicada por Kobho Talks , explica que comenzó a correr en la edad adulta, como aficionada y sin una preparación previa que le permitiera soportar varios kilómetros seguidos.Cooper reconoce que al principio no podía completar un kilómetro ni mantenerse dos minutos corriendo. «Si yo el primer día hubiera intentado hacer un kilómetro seguido, al día siguiente no hubiera salido», explica.«Ahora parece que si no haces una maratón no eres nadie»La corredora considera que las redes sociales pueden distorsionar la percepción de lo que significa empezar. «Ahora parece que si no haces una maratón no eres nadie», advierte al referirse a los retos extremos y a la comparación con personas que llevan años entrenando.El error de correr demasiado desde el primer díaIntentar completar una distancia para la que el cuerpo todavía no está preparado puede provocar un cansancio excesivo, molestias y la sensación de que correr no está al alcance de cualquiera.Ese agotamiento inicial también afecta a la motivación.

Si la primera sesión se convierte en un esfuerzo máximo, resulta más difícil que la persona quiera repetir el entrenamiento al día siguiente o mantener la rutina durante varias semanas.Para evitarlo, Cooper se informó antes de comenzar y descubrió el denominado método CaCo, cuyo nombre procede de combinar intervalos caminando y corriendo dentro de una misma sesión.La runner y creadora de contenido empezó alternando dos minutos caminando con otros dos corriendo .

A medida que se adaptaba al esfuerzo, fue aumentando progresivamente el tiempo de carrera y reduciendo los periodos de caminata.El tiempo que tardó en correr cinco kilómetros seguidosCooper asegura que avanzó «poco a poco» hasta conseguir completar cinco kilómetros seguidos aproximadamente un mes o un mes y medio después de comenzar.

Este plazo corresponde únicamente a su experiencia y no debe entenderse como un objetivo obligatorio para cualquier principiante.En qué consiste el método CaCoEl método permite interrumpir el esfuerzo antes de llegar al agotamiento.