Círculos y rotaciones: la combinación de dos ejercicios con mancuernas que moldea los hombros en un minuto

Penúltimo día de nuestro "Reto ¡HOLA! Agosto en forma" de cuatro semanas (aunque te adelantamos que la próxima tendremos una sorpresa...), una jornada que nuestra experta en fitness , Carlotta Chacón, ha querido dedicar a los hombros. Su secuencia de hoy es una combinación de dos ejercicios sencillos con mancuernas que moldea esa zona como pocas otras. Además, si mantienes el abdomen bien firme durante la secuencia, fortalecerás todo el core . Descubre cómo realizarlo en este vídeo:

A menudo entrenamos glúteos y abdomen. Sin embargo ,la zona de los hombros suele quedar relegada a un segundo plano cuando, en realidad, es muy importante tanto a nivel funcional como estético. Para fortalecerla, no necesitamos ni flexiones ni máquinas de gimnasio: con unas mancuernas ligeras (un kilo es más que suficiente) y unos buenos movimientos notaremos grandes progresos.

Compruébalo tú misma con los dos ejercicios que hoy nos presenta Carlotta: el círculo "around the world" y la rotación externa con codos flexionados. Parecen sencillos... pero cuando lleves varias repeticiones, ¡no dirás lo mismo!

Lo más importante es que elijas unas mancuernas adecuada a tu nivel de fuerza , ya que si escoges unas muy pesada, puedes lesionarte. Por eso, te aconsejamos que comiences con medio kilo o uno en cada mano para aprender muy bien la técnica.

Con esta combinación, trabajas los músculos del hombro (deltoides, manguito rotador) y de la parte alta de la espalda (trapecio, sobre todo). Además, el core y los brazos actúan como estabilizadores, con lo que también se fortalecen. Es una secuencia sencilla pero muy efectiva que te animamos a incluir en tus circuitos de entrenamiento .