Creíamos que la creatina era uno de los suplementos más útiles para ganar masa muscular. Ya no estamos tan seguros

La creatina es una vieja conocida de la gente que se ejercita con el fin de aumentar músculo.

Evaluar en nuestras propias carnes la efectividad de un suplemento es inútil, especialmente porque seguramente lo acompañemos con un estricto régimen de ejercicio que nos impedirá distinguir su impacto neto.

Es por eso que, si nos preguntamos hasta qué punto la creatina funciona, necesitemos estudiarla rigurosamente.

No tan eficaz Y el veredicto del último estudio que ha puesto a prueba esta sustancia no ha sido favorable .

En un estudio que incluía un programa de entrenamiento de 12 semanas y el consumo de 5 gramos diarios de suplemento de creatina no se observaron diferencias relevantes entre quienes tomaban la sustancia y quienes no.

“Hemos mostrado que tomar cinco gramos de suplemento de creatina al día no marca ninguna diferencia en la cantidad de masa muscular que la gente gana al realizar entrenamientos de resistencia”, explicaba en una nota de prensa Mandy Hagstrom, coautora del estudio.

“Los beneficios de la creatina podrían haber sido sobrestimados en el pasado debido a problemas metodológicos”, apostilla la investigadora.

Es importante tener en cuenta que esta historia no va de "la creativa no funciona".

Hay mucha evidencia ahí detrás y no, nada apunta a eso.

Lo que ha pasado es que un estudio bien diseñado ha puesto en evidencia que hay huecos que no entendemos.

Y eso ha despertado dudas sobre si la estamos usando bien.

La creatina La creatina, o ácido α-metil guanido-acético , es un compuesto que puede encontrarse de forma natural en nuestro cuerpo, especialmente en los músculos y células de nuestro sistema nervioso; y también en algunos alimentos, como carnes rojas, pescados y mariscos.

Las moléculas de creatina se forma a partir de tres aminoácidos y la almacena en forma de fosfocreatina , principalmente en los músculos.

Ahí es empleada como fuente de energía.