Susana Soler, doctora, explica cómo recuperar el sueño tras las vacaciones: «Cuando llega septiembre queremos volver de golpe»

La doctora Susana Soler, neurofisióloga y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, explica cómo recuperar el sueño tras las vacaciones para reincorporarse a la actividad diaria sin agotamiento, un periodo que supone para muchas personas «un desafío de adaptación física y mental» y para el que el organismo necesita tiempo para regresar a los horarios habituales después de varias semanas de cambios.

Por ello, aconseja «pequeños ajustes» en la actividad diaria.«Durante las vacaciones solemos acostarnos más tarde, levantarnos a distintas horas cada día y realizar actividades que alteran nuestros ritmos habituales.

Cuando llega septiembre o el momento de reincorporarnos al trabajo, pretendemos volver de golpe a unas exigencias horarias que el organismo ya no tiene interiorizadas.

Esta falta de adaptación puede traducirse en dificultades para conciliar el sueño, sensación de sueño no reparador, somnolencia diurna, irritabilidad y menor rendimiento físico e intelectual», ha advertido en un comunicado.La especialista destaca que uno de los «errores más frecuentes» es intentar recuperar la rutina «de forma brusca». «Lo aconsejable es adelantar progresivamente la hora de acostarse y de levantarse durante los días previos a la reincorporación.

Pequeños ajustes diarios permiten que el reloj biológico se sincronice de nuevo sin generar una sensación excesiva de fatiga.

Nuestro organismo funciona mejor cuando recibe señales estables y previsibles, por lo que mantener horarios regulares es uno de los pilares fundamentales para lograr un sueño de calidad», ha destacado.Diversas sociedades científicas, como la Sociedad Española de Sueño (SES) y la World Sleep Society, coinciden en que la regularidad de los horarios constituye «uno de los hábitos más eficaces para preservar la salud del sueño y facilitar el correcto funcionamiento de los ritmos circadianos».La doctora Soler recuerda además la importancia de aprovechar la exposición a la luz natural durante las primeras horas del día. «Es el principal regulador de nuestro reloj interno.

Salir a caminar por la mañana, desplazarse al trabajo andando o simplemente pasar unos minutos al aire libre ayuda a que el cerebro interprete correctamente cuándo debe estar activo y cuándo debe prepararse para el descanso.

Es una medida sencilla pero muy eficaz para acelerar la adaptación tras las vacaciones», ha subrayado la profesional.PantallasAsimismo, advierte sobre el impacto que tienen las pantallas en la calidad del sueño. «Muchas personas utilizan el teléfono móvil o la tableta hasta el momento de acostarse.

Sin embargo, la exposición a la luz emitida por estos dispositivos puede inhibir la producción de melatonina y retrasar la aparición del sueño.