Vous avez du mal à vous concentrer ? La « technique Pomodoro », inventée par un étudiant, pourrait tout changer

Les uns griffonnent dans le coin de leur cahier quelques dessins de chats médiocres, les autres tapotent sur leur portable et passent d’une plateforme à une autre. D’autres encore sont trahis par leur regard absent derrière lequel se cache un cerveau qui rêve déjà des prochaines vacances. C’est surprenant d’observer toutes ces différentes choses que les gens font quand ils travaillent… au lieu de travailler.

Mais on ne va pas se mentir : rester concentré peut représenter un véritable défi. Pour les adultes comme pour les enfants, dont la rentrée approche à grands pas. Si vous aussi, vous vous reconnaissez parfois en vos enfants qui se distraient très vite quand ils sont censés faire leurs devoirs, il existe une astuce qui pourrait vous être très utile : la « technique du Pomodoro ». Et malgré son nom, qui signifie tomate en italien, elle n’a rien à voir avec ce fruit.

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Alors, avant que vous filiez au supermarché, il faut que nous mettions les choses au clair. Non, manger des tomates n’accroît pas votre concentration. Du moins, on n’a pas testé et ce n’est pas non plus le sujet. La « technique Pomodoro » consiste à travailler pendant vingt-cinq minutes, puis prendre cinq minutes de pause. Répéter ces cycles de trente minutes vous permettrait alors de mieux vous concentrer lors d’une journée de travail.

Selon Radio France , la méthode a été créée dans les années 1980 par un étudiant italien. Et, puisque le temps est à prendre très au sérieux pour appliquer cette technique, le jeune Francesco Cirillo utilisait un chronomètre pour ne pas dépasser ni le temps de travail ni la durée de la pause. Le seul chronomètre qui lui était accessible était… un chronomètre de cuisine en forme de tomate - d’où le nom de la « technique Pomodoro ».

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Bien sûr, nos besoins individuels pour nous concentrer peuvent varier. Mais pour certains, cette méthode a déjà porté ses fruits. Sur la plateforme Reddit , un internaute écrit : « J’ai souvent du mal à me mettre au travail, mais démarrer le chronomètre m’aide à surmonter cet obstacle. »

En 2025, une étude publiée dans le journal BMC Medical Education a montré que la « technique Pomodoro » peut aider à rester motivé pendant les exercices. Les intervalles réguliers aideraient également à réduire l’impulsivité et à réguler le niveau de dopamine dans notre cerveau.

Mais les vingt-cinq minutes de travail ne conviennent pas à tout le monde. « Je trouve que vingt-cinq minutes, c’est trop court pour bien comprendre un concept. Quand je commence à saisir le truc, les vingt-cinq minutes sont écoulées et je dois faire une pause, ce qui me fait recommencer », écrit un autre internaute sur Reddit, qui avoue de tout même utiliser la technique pour se motiver pour commencer à étudier, puis de ne pas suivre le rythme recommandé.

Si vous avez des problèmes de concentration, cela ne vous coûte donc rien de tester la « technique Pomodoro » et de l’adapter à vos besoins personnels.