La rentrée scolaire, c'est dans deux semaines: pour recaler le sommeil de son enfant, c'est déjà le moment de commencer à se lever et coucher plus tôt

Plus facile à dire qu'à faire? Alors que les aoûtiens profitent encore pleinement de leurs vacances , il faudrait d'ores et déjà inciter les enfants à se coucher et se lever plus tôt, progressivement.

Comme l'expliquait en août 2024 à BFM Damien Davenne, chronobiologiste de l'université de Caen, "il faut s'y prendre environ une quinzaine de jours avant la rentrée". Et comme l'indique l'Éducation nationale, cette date redoutée tombe cette année mardi 1er septembre.

Si ce genre de planification est nécessaire, c'est que la période estivale est souvent synonyme de soirées tardives et de grasses matinées, surtout avec les canicules à répétition . Et au moment de reprendre son cartable, certains élèves peinent longuement à retrouver un rythme pendant plusieurs jours. Des matinées groggy qui ne favorisent pas la reprise du travail scolaire.

Pour autant: pas d'inquiétude pour les plus jeunes, il n'est pas question de se mettre au lit à 20 heures, il reste encore une bonne marge avant le retour sur le chemin de l'école. Mais en s'y prenant suffisamment tôt, la marche à descendre est bien moins grande. Il faut se décaler petit à petit.

Avec ces quinze jours de délais, il est recommandé d'avancer, demi-heure par demi-heure, le moment du réveil. Car c'est cette heure de lever qui détermine à son tour le moment du coucher, sous l'effet naturel de la fatigue au bout de la journée.

Attention à ne pas trop forcer le trait, toutefois. "Il ne faut pas non plus écourter les vacances comme si c'était une punition. Une bonne semaine, ça suffit à mon avis", estime-t-elle. Mais "tout dépend d'où l'on part", estimait pour sa part auprès de BFM la pédiatre Sarah Bursaux.

Elle préconise par ailleurs des réveils actifs qui permettent de lutter contre l'envie de se recoucher: "On fait une activité, on ne laisse pas traîner, sinon (l'enfant) risque de se rendormir". Petit-déjeuner, promenade, profiter de la lumière du jour... Les idées sont nombreuses.

À noter que ces conseils diffèrent également entre un enfant qui rentre à l'école primaire et un adolescent qui, par nature, a un rythme biologique qui favorise le fait de veiller tard et de se coucher tard. Chercher à forcer une adaptation, même progressive, peut s'avérer difficile voire contre-productif.

Cette inadéquation entre l'horloge biologique des collégiens et lycéens et du rythme scolaire est d'ailleurs très souvent critiquée. La refonte des rythmes scolaires est "un vrai débat pour la présidentielle de 2027" selon le ministre de l'Éducation Édouard Geffray.