Tres formas de caminar poco convencionales que trabajan equilibrio, fuerza y resistencia
Caminar puede parecer un movimiento uniforme, pero el cuerpo responde de manera diferente según el ritmo, la dirección y el apoyo de los pies.
La marcha lenta inspirada en el tai chi , los intervalos a mayor velocidad y los pasos hacia atrás ponen el foco en capacidades distintas, como el equilibrio, la coordinación, la resistencia cardiovascular o la fuerza de las piernas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero.
Esa referencia puede traducirse en 30 minutos durante cinco días, aunque el tiempo puede distribuirse de acuerdo con la rutina y la condición física de cada persona.
Sobre esa base, las distintas variantes de caminata permiten orientar el ejercicio hacia objetivos específicos y requieren adaptar la práctica ante lesiones, dolor articular o dificultades de equilibrio.
1.
La caminata de tai chi prioriza el equilibrio y la coordinación La caminata de tai chi adapta los pasos característicos de esta disciplina china a una práctica más simple: no exige memorizar una secuencia completa de posturas, pero sí avanzar con lentitud, controlar cada apoyo y prestar atención a la respiración.
La clave está en reducir la inercia de la marcha cotidiana.
Cada apoyo se sostiene durante más tiempo, por lo que el cuerpo debe ajustar su posición antes de dar el siguiente paso.
Así, la práctica exige controlar el centro de gravedad durante todo el recorrido.
Stanwood Chang , instructor de tai chi de WellnessWorks, programa del Beth Israel Deaconess Medical Center afiliado a Harvard, explicó a Harvard Health que esta variante permite trabajar beneficios físicos de la disciplina sin aprender una rutina completa.
Ese proceso puede extenderse durante meses.
La técnica comienza con un “paso vacío” : se adelanta un pie y se lo apoya sin cargarlo de inmediato.
Después, el peso pasa de forma gradual hacia esa pierna.
5News agregó este resumen a partir del feed público del medio. La nota completa, con todo el contexto, está en www.infobae.com — el contenido pertenece a Infobae (Salud).
