Rutina de ejercicios que puedes realizar en casa con un palo de escoba

Una rutina de ejercicio no requiere aparatos de gimnasio ni equipo especializado.

Un palo de escoba, presente en la mayoría de las casas, puede servir como apoyo para trabajar movilidad, equilibrio, postura y fuerza con movimientos sencillos que se adaptan a distintos niveles de condición física.

Es por eso que aquí te damos una rutina completa que puedes llevar a cabo en la comodidad de tu hogar sin pagar membresías costosas y son salir de casa.

Rutina en casa con un palo de escoba Duración: 25 a 35 minutos .

Frecuencia: 3 o 4 días por semana , dejando al menos un día de descanso entre sesiones si apenas comienzas.

Antes de iniciar, revisa que el palo no tenga astillas ni esté roto.

Haz los movimientos sin dolor y con espacio suficiente alrededor.

Calentamiento — 5 minutos Camina en tu lugar durante 1 minuto.

Haz círculos con los hombros hacia adelante y atrás durante 30 segundos por lado.

Sostén el palo con ambas manos y elévalo por encima de la cabeza, sin arquear la espalda: 12 repeticiones.

Apoya el palo detrás de los hombros y gira el torso de lado a lado: 16 repeticiones.

Haz 10 sentadillas sin peso.

Circuito principal Realiza 3 vueltas .

Descansa 45 a 60 segundos al terminar cada ejercicio y 1 o 2 minutos entre cada vuelta.