¿Problemas para dormir? El hábito más frecuente que detectan los especialistas en sus pacientes

Dormir mal es un problema que tiene un patrón: especialistas en sueño citados por la revista Parade detectaron que la mayoría de sus pacientes comparten un hábito nocturno que interrumpe el descanso y que, aunque la mayoría lo reconoce, tiende a ignorarse mientras se buscan respuestas en otro lado.

La buena noticia es que, a diferencia de un trastorno subyacente, es completamente modificable.

Se trata del uso de pantallas antes de acostarse.

Es lo primero que preguntan los médicos cuando alguien llega a la consulta con dificultad para mantenerse dormido, tanto en adultos como en niños.

La pregunta apunta a una causa que la mayoría no considera cuando busca solución en suplementos como la melatonina o el magnesio, o en tendencias virales de bienestar que circulan en redes.

Luz azul y sobreestimulación alteran la melatonina La doctora Carleara Weiss , científica del sueño y asesora en Aeroflow Sleep , explica que la luz que emiten los dispositivos electrónicos —en particular la luz azul — interfiere con la producción de melatonina , la hormona que regula el ciclo de sueño.

A eso se suma que el contenido que se consume en las pantallas —noticias, mensajes, videos, redes sociales— mantiene al cerebro en un estado de alerta cuando debería comenzar a desactivarse.

La doctora Shelby Harris , especialista en sueño conductual certificada y miembro del consejo asesor de Project Sleep , pone el énfasis en ese segundo punto.

Para ella, el dispositivo en sí importa menos que lo que se hace con él.

Revisar el correo del trabajo, seguir un hilo de noticias o desplazarse por contenido en redes sociales mantiene al cerebro ocupado e impide que inicie el proceso de descanso.

Las pantallas también distorsionan la percepción del tiempo y facilitan que la hora de dormir se postergue sin que la persona lo advierta.

Harris, no obstante, no plantea una prohibición absoluta.

“ No es necesario eliminar las pantallas antes de dormir, pero sí ser consciente de lo que se hace en ellas y cuánto estimulan ”, señaló.

Un video relajante o música en una plataforma de streaming tiene un efecto distinto al de un clip de noticias o una discusión en redes.