El hábito nocturno que destruye la masa muscular en mujeres de más de 40 años

Más allá del cansancio, la falta de sueño puede generar otros problemas de salud que muchas veces desconocemos.

Dormir menos de seis horas de forma recurrente es un hábito más común de lo que parece y que puede tener serias consecuencias, sobre todo en la salud de la mujer.

Y es que pocas personas saben que, entre otras cosas, tener pocas horas de sueño puede dificultar el aumento de masa muscular e incluso favorecer su pérdida, un proceso que cobra mayor peso cerca de los 40 años, cuando comienza la sarcopenia .

El descanso permite la reparación de los músculos y la síntesis de proteínas, mecanismos necesarios para conservar fuerza, movilidad e independencia.

Un estudio citado por la International Sports Sciences Association (ISSA) encontró que las personas que dormían 5.5 horas terminaban con 60 % menos masa muscular, mientras quienes descansaban 8.5 horas registraban 40 % más.

La diferencia no se limita a la apariencia física: el músculo también contribuye al metabolismo, la densidad ósea, la prevención de lesiones y la salud cognitiva.

En este sentido, recuperar horas de sueño durante el fin de semana no elimina necesariamente las consecuencias de varias noches con descanso insuficiente, sobre todo entre quienes buscan ganar músculo o mantenerlo mediante entrenamiento.

El cuerpo repara los músculos durante el sueño Aunque tanto hombres como mujeres pueden sufrir este efecto, especialistas señalan que las mujeres pueden ser más propensas a este mal hábito y sus efectos debido a factores como aparición de la perimenopausia, la menopausia, la falta de ejercicio de fuerza, así como un consumo deficiente de calorías.

Estos factores, más la falta de sueño, pueden acelerar la pérdida de masa muscular.

Como es sabido, el organismo repara los tejidos musculares mientras duerme para que puedan fortalecerse mediante la síntesis de proteínas.

Ese proceso puede alterarse tras 24 horas sin dormir o después de cinco días de sueño deficiente.

La falta de descanso también reduce la energía y el rendimiento físico, frena el progreso en el entrenamiento y puede contribuir al aumento de grasa corporal.

Estos factores afectan de forma negativa la capacidad de conservar o desarrollar músculo.

Northwestern señala que una sola noche con poco sueño puede perjudicar los tejidos.