6 ejercicios que ayudan a evitar la postura encorvada después de los 60 años

La cabeza pesa cerca de cinco kilogramos y necesita el apoyo coordinado de los músculos del cuello , los hombros y la parte superior de la espalda .

Cuando esas estructuras pierden fuerza o movilidad, la postura puede modificarse de forma progresiva: la cabeza se adelanta, los hombros caen hacia delante y la espalda adopta una curvatura más pronunciada.

A partir de los 60 años, ese cambio suele convivir con otros procesos físicos, como la pérdida de altura de los discos de la columna .

Sin embargo, una parte del problema puede responder a hábitos cotidianos, entre ellos pasar muchas horas sentado, mirar el teléfono con la cabeza inclinada o acercarse demasiado a una pantalla.

Seis ejercicios de movilidad y fortalecimiento pueden ayudar a evitar la postura encorvada después de los 60 años, según explicó el médico Haytham Salem a The Telegraph .

La postura encorvada puede tener distintas causas El especialista en medicina musculoesquelética y regenerativa señaló que las posiciones sostenidas frente a pantallas o dispositivos móviles pueden favorecer la llamada postura adelantada de la cabeza .

En ese patrón, la cabeza queda por delante de los hombros, en lugar de alinearse sobre ellos.

Salem indicó que el cuello no debe tratarse de manera aislada.

La ubicación de la cabeza depende también de los omóplatos, la columna dorsal, los músculos extensores de la espalda y el pecho .

Por ese motivo, la rutina propuesta combina movimientos para varias zonas del cuerpo.

El médico remarcó que la práctica regular puede aportar más que una sesión extensa y ocasional.

Su recomendación consiste en destinar unos 10 minutos la mayoría de los días , con ejercicios que no provoquen dolor y que prioricen el control del movimiento.

1.

Retracción de mentón para alinear el cuello El primer ejercicio, llamado retracción de mentón , busca activar la musculatura profunda del cuello y corregir el adelantamiento de la cabeza.