Pausas breves de ejercicio mejoran la atención y la memoria durante el día

Unos minutos de movimiento entre tareas sedentarias pueden marcar una diferencia en la capacidad de concentración .

Una revisión de 25 ensayos clínicos concluyó que las pausas breves de ejercicio pueden mejorar de forma inmediata la memoria de trabajo, la atención y la flexibilidad cognitiva, tanto en ámbitos escolares como laborales.

La investigación, realizada por un equipo liderado por Yongming Li , reunió datos de 1.115 participantes de entre 8 y 78 años.

El análisis se enfocó en las llamadas “colaciones de ejercicio” , períodos de actividad física de menos de 10 minutos que interrumpen las horas prolongadas de permanencia sentada.

Según informó New Scientist , los estudios incluidos compararon jornadas sedentarias con otras en las que los participantes realizaban intervalos de movimiento de apenas dos minutos, cada media hora o cada hora.

Las actividades fueron variadas: caminatas, estiramientos, yoga, subir escaleras, ejercicios de resistencia, bicicleta fija y rutinas de mayor intensidad , como correr en el lugar, elevar las piernas o hacer saltos.

Dos minutos de actividad cada hora mostraron efectos inmediatos El resultado conjunto del análisis detectó una mejora pequeña, pero medible, en varias funciones mentales.

Los investigadores utilizaron la medida estadística conocida como g de Hedges, en la que 0,2 representa un efecto reducido, 0,5 uno moderado y 0,8 uno alto .

La revisión arrojó una puntuación global de 0,24, equivalente a un beneficio modesto e inmediato.

Entre las capacidades favorecidas figuraron la memoria de trabajo (la habilidad para retener y utilizar información durante una tarea), la atención sostenida, la flexibilidad para alternar entre consignas y el control de respuestas impulsivas .

Estos efectos aparecieron después de interrumpir el sedentarismo con movimientos simples, sin necesidad de completar entrenamientos largos.

Los resultados fueron más notorios en dos escenarios.

Cuando el hábito se sostuvo durante varias semanas, el tamaño del efecto llegó a 0,51.

En contextos educativos o laborales, alcanzó 0,61.