Descansos más largos pueden ayudar a sostener el volumen en ejercicios exigentes

El descanso entre series suele reducirse para acortar la sesión o aumentar la sensación de esfuerzo.

Sin embargo, las pausas de dos a tres minutos pueden favorecer una mayor ganancia de músculo al permitir que se mantengan la carga y el número de repeticiones en los ejercicios más exigentes.

La idea de que entrenar con descansos mínimos produce mejores resultados se instaló durante décadas en los gimnasios.

El argumento se apoyaba en estudios de los años 90 que registraron aumentos transitorios de hormona del crecimiento y testosterona después de rutinas con pausas cortas.

La interpretación fue directa: menos tiempo sentado equivalía a más estímulo para hipertrofia.

Según GQ , investigaciones posteriores cuestionaron esa relación.

El grupo del investigador Stuart Phillips , de la Universidad McMaster, observó a comienzos de la década de 2010 que esos aumentos hormonales inmediatos no anticipaban el crecimiento muscular alcanzado con el paso de las semanas.

Según recogió GQ , los cambios momentáneos en sangre no bastan para determinar la adaptación del músculo.

Un estudio comparó un minuto de descanso contra tres Una de las pruebas directas sobre este asunto fue publicada en 2016 por Brad Schoenfeld en el Journal of Strength and Conditioning Research , revela GQ .

El trabajo reunió a 21 hombres jóvenes que ya tenían experiencia con el entrenamiento de fuerza y los dividió en dos grupos durante ocho semanas.

Ambos realizaron la misma planificación: tres sesiones semanales, siete ejercicios por jornada y tres series de entre ocho y 12 repeticiones hasta el fallo muscular.

La única diferencia fue la duración de la pausa entre series .

Un grupo descansó un minuto y el otro esperó tres minutos antes de volver a levantar.

Los participantes que tuvieron pausas más largas lograron mayores progresos de fuerza en sentadilla y press de banca.