Por qué me despierto a las 3 de la mañana todos los días: causas según la medicina

Despertar a las 3 de la mañana todos los días tiene explicaciones médicas según la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, la Harvard Medical School y la Mayo Clinic: el sueño se vuelve más ligero en la segunda mitad de la noche, el cortisol empieza a subir antes del amanecer y condiciones como el estrés, la ansiedad o la apnea pueden romper el descanso en ese punto.

Más de la tercera parte de los mexicanos en edad productiva no duerme lo necesario, advierte Rafael Santana Miranda, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM, en la Gaceta UNAM .

La queja más frecuente entre quienes consultan a un especialista no es la dificultad para conciliar el sueño, sino para mantenerlo .

El 61% de los pacientes con insomnio reporta despertares nocturnos como su síntoma principal, según el Manual de trastornos del sueño de la UNAM .

Casi la mitad de quienes acuden a la Clínica de Trastornos del Sueño lo hacen por esta causa.

La madrugada es el punto más vulnerable de la noche El cuerpo duerme en ciclos de entre 90 y 110 minutos que alternan fases profundas y ligeras.

La mayor parte del sueño profundo ocurre en las primeras horas.

Hacia la madrugada, el organismo pasa más tiempo en fases ligeras, donde cualquier estímulo puede provocar el despertar.

Las 3 am coinciden, en promedio, con el final del cuarto o quinto ciclo.

En ese punto el umbral para despertar es mucho más bajo que al inicio de la noche.

Por eso la hora se repite con tanta precisión noche tras noche.

El cortisol empieza a subir antes de que suene el despertador El cortisol es la hormona que prepara al cuerpo para enfrentar el día.

Su nivel más bajo ocurre alrededor de la medianoche y comienza a subir de forma gradual desde las 2 am , según la Harvard Medical School.

En condiciones normales, ese ascenso es suave y no interrumpe el sueño.