Digestión saludable: 3 hábitos sencillos para activar el tránsito intestinal por las mañanas
Tres hábitos matutinos — hidratación , desayunar alimentos con fibra natural y movimiento — concentran el respaldo de instituciones de salud mexicanas e internacionales para favorecer el tránsito intestinal por las mañanas.
La Secretaría de Salud, el IMSS, la UNAM, la Clínica Mayo y Harvard Health coinciden en que estas tres prácticas, aplicadas de forma constante , favorecen la evacuación regular, según las fuentes consultadas.
El mecanismo detrás de estos hábitos tiene nombre: reflejo gastrocólico .
Se trata de una respuesta natural del cuerpo que ocurre cuando llega alimento o líquido al estómago después de varias horas de ayuno nocturno, y que activa el movimiento del colon .
Comprender este reflejo explica por qué la mañana es el momento más efectivo para estimular la digestión.
Beber agua al levantarse es el hábito más simple para activar el intestino Un vaso de agua al despertar repone los líquidos perdidos durante la noche y pone en marcha el aparato digestivo.
El agua ablanda las heces y facilita su paso por el intestino, además de activar directamente el reflejo gastrocólico.
La Secretaría de Salud recomienda beber dos litros de agua natural al día como parte de las medidas preventivas contra el estreñimiento, junto con el consumo de fibra y la actividad física diaria, según el artículo El estreñimiento, se puede prevenir .
El IMSS ofrece una cifra similar.
La doctora Alma Rosa Sánchez López, adscrita al Hospital General de Zona 2A Troncoso, señaló que ingerir de 1.5 a dos litros de agua al día, junto con una alimentación suficiente y evitar ayunos prolongados , permite un tránsito intestinal regular y el vaciamiento correcto de los desechos, de acuerdo con un comunicado de prensa del instituto.
Harvard Health Publishing , el portal de divulgación médica de la Universidad de Harvard, ubica la hidratación entre los hábitos principales para mejorar la salud intestinal .
La fibra da forma y volumen a las heces para facilitar su expulsión El segundo hábito con mayor respaldo científico es el consumo de fibra en el desayuno .
La fibra aumenta el volumen de las heces y ayuda a que retengan líquido, lo que les da la forma y el peso necesarios para moverse con facilidad por el colon.
La Clínica Mayo detalla que los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles y productos integrales como pan, cereales y arroz.
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