Por qué es importante fortalecer las muñecas y cómo lograrlo con ejercicios sencillos

La vida moderna no favorece la salud de nuestras articulaciones, tanto porque no las ejercitamos lo suficiente como porque las usamos mal.

Una de las más delicadas y complejas es la de nuestras muñecas.

Lo mismo vale para las manos.

Por lo tanto, los ejercicios para fortalecerlas son de extrema utilidad: el uso repetitivo del ordenador, el teléfono o las tareas manuales puede pasar factura a estas articulaciones.

Afortunadamente, existen rutinas simples para ganar fuerza, estabilidad y movilidad.

Entre los ejercicios sugeridos por los especialistas están están el fortalecimiento del agarre con pelota, la flexión de la muñeca con carga ligera, la extensión de la muñeca, los movimientos de supinación y pronación, el trabajo de los dedos con banda elástica y los círculos de muñeca.

Un artículo de la BBC recomienda como pauta general la de tres series de 10 repeticiones tres o cuatro veces por semana, mientras que Banner Health aconseja entrenar dos o tres veces por semana con al menos un día de descanso entre sesiones.

La BBC sitúa el problema en un marco más amplio: las muñecas soportan desde escribir hasta sostener una taza, pero se dañan con facilidad por lesiones, envejecimiento y tareas repetitivas.

Andrew Abadeer, profesor adjunto de la Universidad del Sur de Florida , explicó a ese medio que cada ligamento y hueso de la zona depende de “un equilibrio muy preciso”.

“Todos los músculos del antebrazo se conectan con la mano a ambos lados de la muñeca mediante un sistema de poleas”, agregó, para dar cuenta de la complejidad de la muñeca.

Samantha Zaykoski , terapeuta ocupacional de Banner Health , afirma que la fuerza de la mano y del agarre funciona como biomarcador de salud general y advierte que su debilitamiento suele reflejar una merma más amplia de fortaleza en el cuerpo.

Ejercicios para fortalecer manos y muñecas El primer ejercicio reocmendado por casi todos los expertos es el que tiene por finalidad fortalecer el agarre.

Para esto se utiliza una pelota de goma, la masilla terapéutica o incluso una pelota de tenis.

Se debe apretar con fuerza la pelota, sostener la presión entre cinco y 10 segundos, soltar y relajar la mano otros cinco segundos .