Ejercicios que imitan los beneficios de salir a caminar sin dejar la comodidad de tu hogar

Caminar ayuda a activar la circulación, fortalecer las piernas y mantener la movilidad.

Sin embargo, cuando el tiempo, el clima o una lesión dificultan salir de casa, hay ejercicios que permiten trabajar músculos clave y elevar el ritmo cardiaco sin necesidad de equipo.

Sentadillas con silla, elevaciones de talón, pasos en un escalón y marcha en el mismo lugar son algunas opciones para mantener una rutina desde el hogar.

Aquí te dejamos un video que muestra una rutina simple para obtener los mismos beneficios que caminar sin salir de casa y también una rutina de ejercicio que puedes realizar en tu hogar.

Ejercicios para fortalecer los músculos que imitan los beneficios de salir a caminar pero que puedes hacer en la comodidad de tu hogar Caminar aporta trabajo aeróbico y activa sobre todo glúteos, muslos, pantorrillas y músculos que estabilizan la cadera.

Los ejercicios de fuerza no sustituyen por completo el componente cardiovascular de una caminata , pero esta rutina en casa combina movimientos de piernas, equilibrio y elevación del pulso.

Rutina en casa: 20 a 25 minutos Hazla 3 a 5 veces por semana.

Comienza con una ronda y aumenta a dos o tres conforme ganes condición.

Marcha en el mismo lugar — 3 minutos Eleva las rodillas de forma alternada y mueve los brazos.

Mantén un ritmo que acelere la respiración, pero que aún te permita hablar con frases cortas.

Sentarte y levantarte de una silla — 8 a 12 repeticiones Usa una silla firme, sin ruedas.

Siéntate y ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.

Trabaja muslos y glúteos, necesarios para caminar, subir escaleras y levantarte.

Subidas a un escalón — 8 a 10 repeticiones por pierna Sube un pie a un escalón bajo y estable; después lleva el otro.