Saiba quanto tempo antes de dormir você deve fazer a última refeição do dia

Comer e, em questão de minutos, ir dormir .

O hábito oferece prejuízos à saúde por causar refluxo , azia, gases , má digestão e elevação das taxas lipídicas.

Em conversa com a coluna Claudia Meireles , os médicos Ricardo Alphonse Blanc, Almino Ramos e José Afonso Sallet explicam quanto tempo antes de dormir se deve fazer a última refeição do dia.

Leia também Claudia Meireles Médicos apontam o que é pior para a saúde: jantar tarde ou dormir com fome? Claudia Meireles Médica aponta hábitos alimentares que podem aumentar a produção de gases Claudia Meireles Médica aponta os melhores hábitos para manter o fígado funcionando bem Claudia Meireles Nefrologista explica se é normal sentir muita sede e quando investigar O gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc e o especialista em cirurgia do aparelho digestivo José Afonso Sallet defendem que o ideal é realizar a última refeição cerca de duas a três horas antes de deitar.

“Esse intervalo permite que o processo de digestão ocorra de forma adequada, evitando desconfortos e favorecendo o sono reparador”, destaca o médico expert em cirurgia bariátrica.

4 imagens Fechar modal.

1 de 4 Os três médicos apontam qual é o melhor horário para fazer a última refeição do dia antes de dormir RossHelen/Getty Images 2 de 4 Alimentar-se pouco tempo antes de dormir afeta a qualidade do sono shutjane/Getty Images 3 de 4 Comer muito tarde da noite gera alterações hormonais kovaciclea/Getty Images 4 de 4 Jantar tarde é mais prejudicial do que dormir com fome macniak/Getty Images “Essa prática contribui para o equilíbrio metabólico e para a saúde geral”, complementa Sallet.

À recomendação, o gastroenterologista Ricardo Alphonse Blanc enfatiza que seguir o período indicado ajuda a evitar refluxo, apneia , má digestão e broncoaspiração.

Segundo o gastroenterologista Almino Ramos, o período de pelo menos duas horas é para o consumo de opções mais leves, como fruta e iogurte .

“Já refeições pesadas, típicas dos brasileiros, que incluem carne, arroz e feijão, deveriam ocorrer por, no mínimo, três a quatro horas antes do indivíduo deitar para dormir”, orienta.

“O ideal para não ir deitar com fome seria fazer uma refeição como jantar entre 18h e 19h, um lanche que inclua iogurte ou fruta entre 21h e 22h para deitar entre 23h e meia-noite”, afirma Almino.

Conforme o médico, fazer uma refeição muito tarde dificulta o sono e altera o ciclo de produção noturna de hormônios, como o cortisol.

O ideal é realizar a última refeição cerca de duas a três horas antes de deitar Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram .