Acordar cansado: quando se preocupar e como melhorar o sono

Afinal, a expectativa é levantar com mais disposição depois de uma noite de sono.

Mas a quantidade de horas dormidas não é o único fator importante. A qualidade do sono também influencia diretamente a recuperação do organismo.

Por isso, se o cansaço aparece todas as manhãs, vale observar a rotina e outros possíveis sinais.

Elas são importantes para a recuperação física e mental. Quando esse processo é interrompido várias vezes, o descanso pode não ser suficiente.

Ruídos, ambiente inadequado, ansiedade, consumo de álcool e alterações respiratórias podem fragmentar o sono.

Adultos geralmente precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite , embora a necessidade individual possa variar.

Manter horários muito diferentes entre os dias também pode prejudicar o relógio biológico.

Por isso, não basta tentar compensar uma semana de noites mal dormidas dormindo muito no fim de semana.

Preocupações com trabalho, família, dinheiro e relacionamentos podem permanecer ativas durante a noite.

Em alguns casos, a pessoa dorme por várias horas, mas acorda com a sensação de que não descansou.

Diminuir a exposição às telas, evitar atividades estimulantes e reservar alguns minutos para relaxar são medidas simples.

Mesmo assim, observar a própria rotina pode ajudar a identificar possíveis problemas.

Quando o cansaço persiste, é importante considerar outras possibilidades.

A apneia obstrutiva do sono , por exemplo, provoca interrupções repetidas da respiração durante a noite. Muitas vezes, a própria pessoa não percebe o problema.