Fisioterapeuta ensina exercício fácil para aliviar dor nas costas em casa

Um dos incômodos mais comuns no dia a dia é a dor nas costas .

Segundo o fisioterapeuta Guilherme Monteiro, o problema pode ter diversas causas, incluindo nível de atividade física , sobrecarga, sono e estresse, e costuma ser multifatorial .

Leia também Vida & Estilo Fisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho Saúde “Pílulas do exercício” não substituem efeitos e benefícios de academia Saúde Exercício de 20 minutos pode ajudar a memória após noite mal dormida “No dia a dia, é importante evitar permanecer por períodos muito prolongados na mesma postura e buscar inserir pausas ativas, levantando-se e movimentando o corpo ao longo do dia”, recomenda o profissional ao Metrópoles .

Quando a dor é persistente, recorrente ou limita as atividades do dia a dia, Guilherme orienta buscar uma avaliação individualizada com um fisioterapeuta ou médico , como um ortopedista, para entender melhor o quadro.

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1 de 8 Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde.

Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images 2 de 8 Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images 3 de 8 De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images 4 de 8 Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações.

Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images 5 de 8 Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo.

Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images 6 de 8 Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer.

Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images 7 de 8 A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos.